5 Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Harus Pergi ke Gym, Bisa Dilakukan di Rumah, Cukup Pakai Kursi

TRIBUNSTYLE.COM - Memiliki lengan yang berotot kuat merupakan impian banyak orang.

Karena dengan otot lengan yang kuat dan berbentuk membuat tubuh terlihat lebih gagah dan kuat.

Selain itu, otot lengan yang kuat juga akan memudahkan kamu melakukan aktivitas sehari-hari.

Umumnya orang yang ingin membesarkan otot harus pergi ke tempat gym.

Sayangnya, sebagian orang tak memiliki waktu untuk pergi ke gym.

Kini kamu tak perlu khawatir, karena ternyata bisa membesarkan otot lengan yang kencang tanpa harus pergi ke gym.

Berikut 5 cara membesarkan otot lengan tanpa harus pergi ke gym, bisa dilakukan di rumah asalkan konsisten.

1. Push Up

Baca juga: VIDEO Belasan Siswa SMP Cianjur Disiksa Senior, Ditendang & Dihukum Push Up, Guru Saksikan Diam Saja

Rutin melakukan gerakan push up bisa menjadi cara membesarkan otot tanpa harus pergi ke gym.

Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep.

Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.

Cara, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan.

Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai.

Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu.

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

2. Half-moon Rotation

Gerakan latihan ini tergolong sederhana dan mudah dipahami, namun memiliki efek yang besar pada otot lengan.

Kamu cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan tangan ke samping kanan maupun kiri.

Rapatkan jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lakukan gerakan memutar telapak tangan ke arah depan dan belakang hingga telapak menghadap ke atas.

Ulangi gerakan ini sebanyak 30 kali dalam 1 set, dengan tetap mempertahankan tangan lurus terbentang.

Jika melakukan gerakan ini dengan benar, tegangan akan mulai terasa pada otot lengan dan pundak.

Hindari menekuk siku atau menurunkan lengan sebelum 1 set.

3. Plank

Mulailah dari posisi plank dengan telapak tangan sejajar dan selebar bahu.

Tumpuk bahu kamu tepat di atas pergelangan tangan, sambil menjulurkan kaki ke arah belakang. Pastikan posisi kaki hanya selebar pinggul.

Setelahnya, putar seluruh tubuh ke kanan dengan mempertahankan posisi plank.

Angkat tangan kiri hingga menjulur ke arah langit-langit. Lakukan hal yang sama untuk sisi satunya.

4. Tricep dip

Kamu membutuhkan kursi atau boks yang kuah dan kokoh untuk melakukan tricep dip.

Kesulitan ini tergantung bagaimana kamu memposisikan kaki.

Jika lutut ditekuk, akan lebih mudah daripada kaki yang diselonjorkan ke depan.

Caranya, duduk di tepi kursi dengan kedua tangan di belakang.

Lalu, tekuk lutut atau luruskan kaki (pilih salah satu).

Turunkan tubuh ke bawah dengan menahan pantat agar tidak menyentuh lantai.

Kemudian, kembali ke posisi semula.

Ulangi sebanyak 1–3 set dengan 8–16 repetisi dan hentikan jika mulai terasa nyeri di bahu.

5. Bear Crawls

Cara melakukan bear crawls dimulai dengan posisi push up.

Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus.

Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu.

Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.

Ulangi beberapa kali sebagai cara membesarkan otot lengan untuk hasil yang optimal.

(TribunStyle.com/Ika Bramasti).