Cara Tidak Mudah Haus dan Dehidrasi saat Menjalankan Puasa Ramadhan, Cukupi Ini saat Sahur dan Buka

TRIBUNSTYLE.COM - Ramadhan 2023, inilah tips agar tidak mudah haus dan dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa.

Ramadhan 2023 atau 1444 H, bulan puasa yang dinanti-nanti umat muslim, akhirnya datang juga.

Kementerian Agama (Kemenag) telah menetapkan bahwa awal Ramadhan 1444 H jatuh pada Kamis, 23 Maret 2023.

Selama berpuasa, umat muslim biasanya memulai hari dengan makan sahur sebelum waktu subuh dan berbuka saat azan magrib.

Pada siang hari terik dan cuaca panas, rasa dahaga bisa menjadi ujian yang berat.

Tak hanya rasa haus, ketika asupan cairan waktu sahur dan berbuka kurang, tubuh juga bisa mengalami dehidrasi saat puasa.

Menariknya, ada sejumlah tips jitu untuk mengatasi hal tersebut.

Berikut ini TribunStyle.com rangkum dari berbagai sumber, 5 cara agar tidak mudah haus dan dehidrasi selama berpuasa.

Baca juga: Belum Sempat Mandi Wajib tapi Sudah Imsak, Bolehkan Lanjut Puasa? Simak Penjelasan Buya Yahya

1. Cukupi Minum Air Putih saat Sahur dan Berbuka Puasa

Saat sahur atau berbuka puasa, air putih adalah pilihan terbaik, sebab 60 hingga 70 persen tubuh kita terdiri atas air.

Oleh karenanya, pilih air putih atau jus buah alami sebagai menu sahur atau buka puasa.

Jangan minum air soda atau jus buah dalam kemasan.

Sebab, minuman tersebut mengandung banyak pengawet, gula, dan tinggi kalori.

2. Kurangi Minuman Mengandung Gula Tinggi

Minuman dengan kadar gula yang tinggi justru dapat menyebabkan rasa haus.

Memang dianjurkan saat berbuka, didahulukan makanan atau minuman manis.

Namun, itu perlu untuk dikurangi dan jangan berlebihan.

Sebagai pengganti sirup atau softdrink, Anda bisa mencoba berbuka dengan infused water dari aneka buah sesuai selera.

3. Kurangi Makan Makanan Asin

Makanan yang terlalu asin sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur.

Kandungan garam dan natrium yang berlebihan biasanya ada pada makanan yang terlalu asin.

Garam dan natrium biasanya akan menyerap air sehingga menyebabkan dehidrasi pada siang hari.

Akhirnya rasa haus akan lebih terasa di siang hari saat berpuasa.

4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah saat Berbuka dan Sahur

Konsumsi buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh.

Boleh dibilang, sayur dan buah adalah sumber cairan baik untuk tubuh selain air putih.

Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi.

Mengonsumsinya saat sahur dan berbuka akan membuat cairan tubuh kembali terpenuhi setelah maupun saat berpuasa.

Baca juga: 5 Tips Hemat Buka Puasa Bersama Ramadhan 2023 di Luar Rumah, Dijamin Gak Boros, Pesan Menu Paket!

5. Kurangi Minuman Tinggi Kafein

Ingatlah bahwa minuman seperti kopi dan teh, tidak termasuk dalam air minum yang netral.

Sebaiknya hindari minum kopi dan teh saat bulan Ramadhan agar tidak mudah haus.

Sebab, dua jenis minuman itu bersifat diuretik dan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

Demikian 5 cara agar tidak mudah haus saat berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca artikel seputar tips berpuasa di sini