Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Olahraga Abs Hold, Badan Makin Ideal Seperti Ressa Herlambang

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, adalah beberapa makanan sehat berserat tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu makan untuk membantu membakar lemak perut.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Latihan Elliptical, Seketika Badan Makin Ideal Bak Jordi Amat

Daftar pilihan makanan berserat alami

Dikutip TribunStyle.com dari Alodokter, berikut adalah beberapa sumber serat alami berdasarkan jenisnya:

1. Sayuran dan buah

Sayuran yang banyak mengandung serat antara lain adalah selada, wortel, bayam, jamur, labu, asparagus, kentang, brokoli, dan kacang panjang.

Sementara buah yang mengandung banyak serat antara lain buah jeruk, apel, pisang, buah pir, mangga, buah persik, sukun, buah beri, dan buah ara, juga kolang-kaling.

Selain itu, buah kurma, termasuk kurma sukari, dapat Anda konsumsi sebagai salah satu alternatif untuk memenuhi asupan serat.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dapat ditemukan pada pasta ataupun roti berlabel biji-bijian utuh (whole grain).

Beras coklat, quinoa, dan sereal, seperti oatmeal juga termasuk dalam makanan berserat tinggi.

3. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan yang kaya serat antara lain adalah lentil, kacang hitam, kacang polong, kacang merah, buncis, biji bunga matahari, kacang almond, dan pistachio.

Manfaat makanan berserat dan anjuran konsumsi hariannya

Jika dikonsumsi secara teratur, makanan berserat memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya:

- Mengurangi risiko terserang penyakit jantung, salah satunya dengan menurunkan kadar kolesterol

- Menurunkan kadar gula dalam darah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes tipe 2

- Mengurangi risiko terkena penyakit pencernaan, seperti konstipasi, wasir, dan radang usus

- Menurunkan risiko terserang kanker usus besar dan kanker payudara

- Membantu menurunkan berat badan

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Perut Six Packs di sini >>