Cara Membentuk Perut Six Packs, Rutin Lakukan Gerakan Back Up, Dijamin Tubuh Ideal Seperti Neymar

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut salah satu cara membentuk perut six packs seperti Neymar Junior.

Memiliki perut six packs adalah impian bagi banyak orang.

Untuk mendapatkan perut six packs butuh usaha dan kerja keras.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni olahraga dengan gerakan back up.

Ada banyak manfaat gerakan back up untuk kesehatan tubuh.

Jenis latihan atau olahraga berintensitas rendah ini juga baik dilakukan untuk melatih otot perut.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Darwin Nunez, Lakukan Gerakan Squat Jump Secara Rutin

Cara melakukan gerakan back up yang tepat

Gerakan back up memiliki banyak variasi. Namun, gerakan back up yang paling umum dilakukan adalah sikap cobra dan superman.

Dikutip TribunStyle dari Alodokter, berikut adalah cara melakukan gerakan back up variasi cobra:

- Berbaring dengan posisi tengkurap lalu letakkan telapak tangan di permukaan lantai dan sejajarkan dengan bahu.

- Tekan telapak tangan ke lantai lalu angkat kepala, dada, serta bahu ke atas secara perlahan. Pastikan pusar tetap bersentuhan dengan lantai

- Luruskan siku dan tahan posisi ini sambil menarik napas secara perlahan.

- Embuskan napas perlahan saat Anda menurunkan badan seperti posisi semula.

- Ulangi gerakan ini sebanyak 4–5 kali dan tingkatkan durasinya secara bertahap hingga beberapa menit.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Karim Benzema, Lakukan Side Plank Rotation Secara Rutin

Sementara itu, Anda dapat melakukan gerakan back up variasi superman dengan beberapa langkah berikut:

- Berbaring dengan posisi tengkurap dan rentangkan kedua tangan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap lantai.

- Jaga pandangan lurus ke depan, kemudian angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan kira-kira lebih tinggi dari kepala. Pertahankan posisi ini selama 2–3 detik.

- Turunkan kembali kedua tangan dan kaki secara perlahan seperti posisi awal.

- Lakukan gerakan superman ini sebanyak 12–20 kali dan ulangi hingga 2 set.

Sebelum melakukan gerakan back up atau olahraga lainnya, penting untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu agar bisa mengurangi risiko terjadinya cedera.

Selain pemanasan, Anda juga perlu melakukan pendinginan setelah olahraga untuk meningkatkan relaksasi serta mengoptimalkan manfaat olahraga yang Anda lakukan.

Manfaat gerakan back up

Berikut adalah beberapa manfaat gerakan back up:

1. Memperkuat tulang belakang

2. Menjaga postur tubuh yang baik

3. Mengurangi ketegangan pada punggung bawah

4. Menguatkan kaki dan bokong

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perut Six Packs di sini >>