Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Verrell Bramasta, Lakukan Gerakan Crunch Secara Rutin

TRIBUNSTYLE.COM - Inilah satu cara untuk mendapatkan bentuk perut six packs seperti Verrell Bramasta.

Anda bisa berolahraga di rumah untuk membentuk otot perut.

Berikut salah satu cara untuk membentuk otot perut Anda supaya memiliki perut yang six packs.

Salah satu cara membentuk otot perut yakni dengan melakukan gerakan crunch.

Crunch adalah jenis olahraga yang dilakukan untuk melatih otot-otot perut.

Selain dipercaya bisa mengatasi perut buncit, gerakan ini dianggap mampu membakar kalori hingga meredakan nyeri punggung.

Selain itu, biasakan mengonsumsi makanan bergizi dan kurangi lemak tubuh dengan berdiet.

Jadi, jika ingin memiliki perut six pack, terapkan pola makan yang sehat dengan menu seimbang dan berolahragalah secara rutin.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Stefan William, Lakukan Sit Up Secara Rutin, Dijamin Berhasil

Dirangkum TribunStyle.com dari berbagai sumber, berikut jenis gerakan crunch perut dan cara melakukannya.

Terdapat beberapa variasi gerakan crunch perut yang bisa Anda coba di rumah.

Berikut cara tepat melakukannya:

1. Basic crunch

- Rebahkan tubuh di atas yoga mat dengan posisi telentang.

- Pastikan kedua kaki Anda sudah rata dengan permukaan dan selebar pinggul.

- Tekuk lutut dan letakkan tangan di dada. Kencangkan perut dan tarik napas.

- Buang napas dan angkat tubuh bagian atas. Pastikan kepala dan leher Anda tetap dalam posisi rileks.

- Terakhir, tarik napas dan kembali ke posisi awal.

2. Bicycle crunch

- Berbaring telentang di atas matras yoga. Tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai.

- Letakkan tangan di belakang kepala dan arahkan siku ke luar.

- Kencangkan perut, angkat lutut hingga 90 derajat dan angkat tubuh bagian atas.

- Gerakkan siku kanan dan lutut kiri ke satu arah yang sama.

- Jika sudah, sekarang giliran siku kiri dan lutut kanan yang digerakkan ke arah yang sama.

- Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Rizky Billar, Update Info Terbaru Fat Burner Plus Harga

3. Crossover crunch

- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan selebar pinggul.

- Tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.

- Tekuk lutut kaki kanan dan taruh kaki kiri Anda di atasnya.

- Kencangkan perut dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki kiri Anda.

- Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan berbagai gerakan crunch perut di atas.

Jika perlu, tanyakan kepada ahli olahraga atau personal trainer di gym untuk mengetahui cara melakukan crunch dengan benar.

Mengutip dari SehatQ, inilah 6 manfaat gerakan crunch perut:

1. Mengatasi perut buncit

Salah satu manfaat gerakan crunch perut yang cukup menjanjikan adalah mengatasi perut buncit.

2. Memperkuat otot perut

Sama seperti olahraga perut lainnya, gerakan crunch dapat memperkuat berbagai macam otot di bagian perut Anda.

Gerakan ini dapat melatih otot-otot di perut untuk bisa bekerja sama sehingga kestabilan tubuh terjaga.

3. Memperbaiki postur tubuh

Gerakan crunch tidak hanya memperkuat otot perut saja, tapi juga dipercaya bisa memperbaiki postur tubuh saat duduk dan berdiri.

4. Membakar kalori

Untuk meraih berat badan ideal, Anda perlu membakar kalori di dalam tubuh.

Salah satu cara efektif untuk membakar kalori adalah melakukan gerakan crunch.

5. Tidak membutuhkan peralatan

Salah satu kelebihan gerakan crunch perut adalah tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Anda hanya membutuhkan permukaan datar untuk merebahkan diri.

6. Meredakan nyeri punggung

Memiliki otot-otot perut yang lemah diyakini bisa meningkatkan risiko nyeri punggung bawah dan cedera otot.

Crunch dipercaya bisa meredakan dan mempercepat proses penyembuhan nyeri punggung.

(TribunStyle.com/Eri Ariyanto)

Baca artikel lain terkait Cara Membentuk Perus Six Packs