Selamat Hari Olahraga Nasional, Tetap Sehat & Bugar, Ini Gerakan Tubuh yang Bisa Dilakukan di Rumah

Reporter: Gigih Panggayuh

TRIBUNSTYLE.COM - Rayakan Hari Olahraga Nasional dengan tetap bugar dan sehat meski di rumah. Lakukan 5 gerakan ini.

Setiap 9 September, masyarakat Indonesia memperingati Hari Olahraga Nasional atau Haornas.

Penetapan Haornas dicanangkan pada tahun 1983.

Latar belakang pemilihan tanggalnya yakni merujuk pada penyelenggaraan Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama di Surakarta, Jawa Tengah pada 9-12 September 1948.

Perayaan ini bertujuan untuk memasyarakatkan olahraga yang penting bagi kesehatan serta menumbuhkan rasa sportivitas.

Ini jadi tahun kedua Haornas diperingati di tengah suasana pandemi Covid-19.

Baca juga: Selamat Hari Olahraga Nasional, Kenapa Diperingati Setiap 9 September? Begini Sejarah Lengkapnya

Baca juga: BAHAYA! Jangan Lakukan Olahraga dan 6 Hal Ini saat Perutmu Kosong, Bisa Timbulkan Penyakit Serius

Namun, jangan sampai kondisi ini mengurangi semangat untuk tetap sehat dan bugar lewat olahraga.

Agar tetap sehat dan bugar, ini tips olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

1. Jalan-Jalan

Jalan-jalan yang dimaksud ini bukanlah dalam arti piknik atau bepergian ke mal atau tempat wisata, melainkan melakukan aktivitas jalan demi membuat tubuh tetap bergerak.

Oleh karenanya, lakukan aktivitas seperti berjalan mengelilingi rumah atau halaman.

Bisa juga lakukan naik turun tangga di dalam atau sekitar rumah jika ada.

2. Skipping

Skipping alias lompat tali adalah latihan kardio yang sangat baik karena melibatkan seluruh tubuh.

Olah raga skipping sangat ampuh membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Selain itu, lompat tali ini juga bisa mengencangkan otot kaki, lengan, dan bahu.

Namun, sesuaikan waktu untuk melakukan lompatan, jangan paksakan diri jika sudah tidak kuat melompat.

Olahraga yang terlalu berlebihan justru tidak baik bagi tubuh.

3. Push Up

Push up adalah jenis senam yang berfungsi menguatkan otot bisep dan trisep.

Posisi awal adalah tidur tengkurap dengan kedua lengan berada di sisi kanan kiri badan sambil menyentuh lantai.

Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan dua lengan dengan posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.

Setelah itu badan diturunkan kembali dengan perlahan dan tangan yang menahan serta posisi kaki tetap lurus.

4. Sit Up

Olahraga sit up dilakukan dengan posisi awal tubuh rebahan di lantai.

Sit up biasanya dilakukan dengan posisi lengan di dada atau dengan tangan berada di belakang kepala.

Kemudian, dengan lutut di tekuk, angkat punggung ke atas, lalu turun lagi ke lantai.

Lakukan gerakan tersebut beberapa kali sesuai dengan kemampuan dan sekali lagi, jangan berlebihan.

Latihan yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut ini mungkin cocok bagi mereka yang suka rebahan dan malas beranjak dari kasur.

5. Yoga

Olahraga tidak hanya dengan latihan fisik, tetapi bisa juga dengan latihan pernapasan dan mental, seperti yoga.

Salah satu hal yang dapat menurunkan daya tubuh adalah emosi dan stres.

Dengan melakukan yoga, pikiran serta perasaan bisa lebih tenang dan rileks sehingga imunitas tubuh pun dapat terjaga.

Yoga menitikberatkan pada aktivitas meditasi di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol tubuh secara keseluruhan.

Ada banyak sekali video tutorial yoga yang bisa disimak sambil melakukannya di rumah.

(TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Baca artikel terkait olahraga lainnya di sini