Kamu Hobi Rebahan? Coba Lakukan Peregangan Ini, Akan Meredakan Nyeri Punggung saat Pandemi

Reporter: Putri Asti

TRIBUNSTYLE.COM - Tubuhmu mungkin merasakan efek dari satu tahun hidup yang kebanyakan rebahan di rumah.

Seperti munculnya nyeri punggung.

Tidak mengherankan bahwa orang-orang yang bekerja dari rumah selama pandemi mungkin menghadapi beberapa rasa sakit dan nyeri baru.

Kita bergerak jauh lebih sedikit dari biasanya, bahkan gerakan terkecil pun diperhitungkan.

Gaya hidup statis seperti itu tidaklah sehat.

Tubuhmu dibangun untuk bergerak, dan hanya dengan bangun dan berjalan di sekitar ruangan dapat membantu mengalirkan darah ke otot-otot yang tidak aktif.

Baca juga: Deteksi Gangguan Ginjal Lewat 7 Tanda Sepele Ini, Mulai Dari Kulit, Bau Mulut, Hingga Nyeri Punggung

Baca juga: Nyeri Punggung? Bisa Jadi Tanda-tanda dari 5 Masalah Kesehatan Serius Ini

Tetapi untuk nyeri lainnya, peregangan yang ditargetkan mungkin lebih efektif menanganinya.

Melansir dari Insider, berikut adalah beberapa peregangan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri pandemi yang paling umum, dari leher sampai pinggangmu.

Kamu dapat membawa aliran darah ke punggung bagian bawah sambil duduk di meja.

Sakit punggung adalah salah satu keluhan paling umum yang dialami sebagian orang selama pandemi.

Nyeri punggung bawah dapat berasal dari kurangnya aliran darah.

Sama seperti kamu mungkin bangun dengan perasaan kaku karena tubuh tidak bergerak selama berjam-jam.

Duduk di kursi meja sepanjang hari bisa menjadi faktor penyebab nyeri punggung.

Jadi bangun dan berjalan-jalan dapat membantu.

Kamu bisa melakukan beberapa peregangan yang dapat sambil duduk di kursi atau di tepi tempat tidurmu.

Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Mulai dari posisi duduk yang sama, kamu bisa membuka kaki sedikit lebih lebar.

Selipkan dagu ke arah dada dan lipat ke depan, ulurkan tangan ke lantai selama beberapa detik.

Ulangi 10 kali, atau sampai kamu merasa punggungmu mengendur.

Baca juga: Deteksi Gangguan Ginjal Lewat 7 Tanda Sepele Ini, Mulai Dari Kulit, Bau Mulut, Hingga Nyeri Punggung

Baca juga: Apa Penyebab Sering Terasa Nyeri Punggung Selama Hamil? Inilah Penjelasannya!

Setelah kamu menghangatkan punggung bagian bawah, coba regangkan fleksor pinggulmu

Nyeri punggung bawah juga dapat berasal dari nyeri alih, artinya nyeri tersebut berasal dari ketegangan di bagian tubuh yang lain.

Misalnya, saat kamu duduk sepanjang hari, otot fleksor pinggulmu mungkin terasa kencang karena menahan posisi itu.

Cukup letakkan satu kaki di kursi, jatuhkan lutut bagian bawah ke tanah, dan tahan selama satu menit.

Kamu mungkin akan langsung merasakannya, jadi pastikan kamu tidak melakukannya secara berlebihan.

Meregangkan leher dan bahu Anda dapat meredakan stres

Duduk membungkuk di depan komputer adalah postur yang terlalu umum akhir-akhir ini.

Itu mungkin membawa beberapa tekanan ekstra di leher dan bahu juga.

Orang-orang cenderung secara tidak sadar mendekatkan bahu mereka ke telinga mereka ketika mereka stres.

Tetapi untungnya peregangan dapat membantu meredakan kecemasan bersama dengan rasa sakit yang terkait.

Untuk melepaskan ketegangan di leher, cobalah latihan dengan menggerakkan kepala menggunakan tangan untuk memberikan bantuan lembut.

Kamu dapat menahan setiap posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke tengah, dan mencoba 10 mengulanginya lagi di setiap sisi.

Kamu juga bisa duduk di tangan yang lain atau memegang bagian bawah kursimu untuk peregangan ekstra.

Cara lain yakni membuka dada dan bahumu.

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki ditanam, dan tangan di belakang.

Kamu akan merasakan otot-otot memanjang saat kamu mendorong pantat ke depan dan menekuk siku.

Tahan selama satu menit dan ulangi sesuai kebutuhan. (TribunStyle.Com/Putri Asti)

#Peregangan #Nyeri #Pandemi