Tips Mengatur Pola Makan dan Menu Makanan saat Puasa, Kunci Tubuh Bugar di Bulan Ramadhan
Tips menjaga pola makan saat kamu berpuasa dan tetap sehat. Hal ini juga bisa kamu lakukan secara berkelanjutan lho, tak hanya saat puasa saja.
Penulis: Wahyu Putri Asti Prastyawati
Editor: Amirul Muttaqin
lihat foto
Reporter: Putri Asti
TRIBUNSTYLE.COM - Musim panas sering membuat kita mudah berkeringat.
Apalagi di bulan puasa seperti sekarang ini.
Lamanya waktu berpuasa berbeda-beda antara negara satu dengan lainnya.
Tapi yang penting, semua sama, yakni harus berpuasa dari terbit Fajar sampai terbenamnya matahari.
Dari hal itu, kita perlu memperhatikan asupan makanan saat puasa.
Baca juga: Selain Makan dan Minum, Berikut 6 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa Ramadhan 2021
Baca juga: Menu Minuman Segar untuk Buka Puasa Ramadhan, Ada Es Kuwut hingga Orange Mint Squash
Cara mengatur pola makan menjelang puasa yang pertama dengan mengurangi asupan kalori.
Dengan memprioritaskan hal-hal yang kamu sukai, memanfaatkan sayuran segar, kamu masih bisa berpuasa sambil mencapai tujuan kesehatanmu.
Diambil dari berbagai sumber, ini tips menjaga pola makan saat kamu berpuasa dan tetap sehat.
Fokuslah pada perubahan positif.
Melansir dari Insider, Setelah tahun pembatasan Covid-19, kita semua sudah sangat kehilangan kesenangan.
Hal itu membuat kita untuk tidak memilih menu makanan apapun.
Misalnya, banyak orang beralih ke ngemil untuk mengekspresikan emosi seperti kebosanan, stres, atau bahkan kegembiraan.
Tidak ada yang salah dengan acara makan itu, tetapi jika kamu ingin menguranginya, sebaiknya menggantinya dengan sesuatu yang sama-sama memperkaya.
Untuk itu, kurangi asupan kalori dari sekarang dengan menukar makanan tinggi lemak menjadi makanan protein tinggi.
Tips lain jika kamu sudah makan terlalu banyak kalori, kamu bisa melakukan olahraga sebentar.
Jalan-jalan mungkin menggantikan sekantong keripik sebagai istirahat dari pekerjaan.
Bahkan kamu bisa mengobrol dengan seorang teman bisa menggantikan sepiring kue penghibur setelah seharian bekerja keras.
Baca juga: Selain Makan dan Minum, Berikut 6 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa Ramadhan 2021
Baca juga: Menu Minuman Segar untuk Buka Puasa Ramadhan, Ada Es Kuwut hingga Orange Mint Squash
Cara mengatur pola makan jelang puasa berikutnya adalah terkait dengan asupan cairan.
Dalam satu pekan sebelum dimulainya Ramadhan, sebaiknya naikkan asupan air minum untuk membuat tubuh mencapai kondisi hidrasi yang optimal.
Banyak orang akhirnya makan ketika mereka tidak lapar.
Ada begitu banyak kebutuhan sehingga kita bisa salah memasukkan makanan.
Sebisa mungkin kurangilah makan junk food, bahkan saat berpuasa atau sehari-harinya.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi junk food dalam adalah menukarnya dengan alternatif makanan segar dan padat nutrisi.
Buah dan sayuran segar berlimpah di setiap musim.
Sehingga usahakan agar mereka mengisi setidaknya setengah dari piringmu.
Kamu sudah membuat langkah besar menuju makan lebih sehat.
Dengan berfokus pada makanan nabati, kamu tidak harus mengecualikan daging atau produk hewani, tetapi menyarankan untuk memakannya dalam jumlah sedang.
Jika sayuran tampak membosankan atau tidak berasa, itu karena mereka kurang variasi saja.
Meskipun tidak semua orang memiliki waktu dan keterampilan untuk menjadi koki rumahan, satu solusi mudah adalah menyediakan berbagai campuran rempah-rempah dan saus salad untuk meramaikan produk dengan nyaman.
Beri ruang untuk camilan
Setelah makan makanan padat nutrisi, pertimbangkan untuk menikmati es krim atau makanan manis.
Namun, perhatikan porsinya juga ya, jangan berlebihan.
Kurangi dan hindari makanan ringan jelang puasa.
Cobalah atur rencana makan sehat kamu dengan porsi seimbang dan menu bergizi.
Seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau ikan tanpa lemak.
Sebagai informasi, strategi terbaik untuk diet sehat adalah sekitar 90% makanan yang baik untukmu.
10% lainnya (atau satu suguhan sehari, sebagai pedoman kasar) dapat menjadi hal-hal yang kamu nikmati, terlepas dari nilai nutrisinya.
Meskipuun hanya sepotong pie pun bisa untuk kamu coba makan.
Menemukan cara untuk memasukkan makanan ini, sambil tetap membuat kemajuan pada tujuan kesehatan adalah kunci untuk mempertahankan kebiasaan sehat. (TribunStyle.Com/Putri Asti)
