Susah Tidur? 7 Tips Bagi Pengidap Insomnia: Hindari Main Gadget Sebelum Tidur & Lakukan Relaksasi

Reporter: Yuliana Kusuma Dewi

TRIBUNSTYLE.COM - Insomnia atau kesulitan tidur bisa menjadikan waktu istirahatmu tidak optimal.

Apakah kamu pernah mengalami kesulitan tidur atau tidur kamu tidak nyenyak?

Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur bisa jadi kamu pengidap insomnia.

Banyak hal yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan insomnia.

Misalnya kebiasaan begadang hingga jam tidur yang tidak teratur.

Selain itu stres dan beban pikiran juga bisa menjadi pemicu insomnia.

Baca juga: 7 Tips Belanja di Supermarket, Hati-hati Jangan Pilih Produk yang Seperti Ini

Baca juga: Inilah 10 Tips Busana Yang Membuat Kamu Terlihat 10 Tahun Lebih Muda, Bikin Tambah Disayang Pasangan

Hal ini tentu saja mengganggu.

Terlebih jika keesokan harinya harus kembali beraktivitas yang membutuhkan energi dan badan segar.

Lantas bagaimana cara melepaskan diri dari gangguan insomnia?

TribunStyle.com himpun dari berbagai sumber ini 7 tips mendapatkan tidur nyeyak bagi kamu pengidap insomnia.

1. Ciptakan lingkungan tidur nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman akan menjadikan kita tidur dengan nyenyak.

Menciptakan lingkungan tidur nyaman dapat dilakukan dengan mematikan lampu dan jauhkan gadget.

Serta pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.

2. Olahraga teratur

Melakukan olahraga secara teratur ternyata dapat meringankan insomnia.

Olahraga dilakukan bukan beberapa menit sebelum tidur, namun pada pagi hari.

Sehingga kesehatan tubuh optimal dan tubuh dapat melawan stres.

3. Mandi air hangat

Berendam air hangat sebelum berbaring di tempat tidur akan memberikan efek menenangkan.

Bisa mengurangi ketegangan tubuh setelah seharian beraktivitas.

Sehingga tubuh lebih rileks.

4. Relaksasi

Baca juga: Penyebab Nyamuk Sering Berdengung di Dekat Telinga, Begini Cara Menghindarinya

Selain berendam air hangat, kamu dapat melakukan relaksasi sederhana.

Misalnya mendengarkan musik dengan irama pelan.

Atau melakukan meditasi dan melatih pernapasan.

Relaksasi juga dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan kekhawatiran.

5. Jangan makan-minum berat sebelum tidur

Makan berat menjadikan perut penuh dan terasa tidak nyaman.

Sementara kebanyakan minum memicu kita bangun di malam hari untung buang air kecil.

Sehingga tidur menjadi terganggu.

Selain itu hindari minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol yang membuatmu terjaga.

6. Berhenti nonton tv, baca buku, main gadget

Cobalah hentikan kegiatan menonton tv, baca buku dan main gadget sejam sebelum tidur.

Pasalnya aktivitas tersebut membuat otak kembali aktif sehingga sulit terlelap.

7. Jam tidur teratur

Setelah beberapa tips di atas, cobalah untuk teratur menetapkan jam tidur.

Waktu tidur yang kacau akan berujung pada insomnia.

Jika kamu masih mengalami insomnia dalam jangka waktu panjang, cobalah konsultasi dengan dokter. (TribunStyle.com/Yuliana)

Baca juga: Tips Memilih Makanan Kucing Peliharaan, Jangan Asal, Perhatikan Usia hingga Alergi

Baca juga: 5 Tips Mengatur Keuangan Setelah Gajian Agar Tak Cepat Habis, Akhir Bulan Masih Bisa Jajan

Baca artikel-artikel terkait tips lainnya di sini >>>