Meski Vaksin Corona Sudah Tersedia, Imun Wajib Dijaga, Jangan Lupa Konsumsi 8 Vitamin & Mineral Ini

TRIBUNSTYLE.COM - Vaksin Covid-19 akhirnya tersedia di Indonesia, masyarakat diwajibkan tetap menjaga imunitas.

Diketahui untuk pertama kalinya Indonesia akhirnya menerima vaksin Covid-19.

Sebanyak 1,2 juta dosis vaksin Covid-19 sudah dikirim dari China untuk Indonesia pada Minggu (6/12/2020).

Meski Indonesia telah menerima vaksin Covid-19, masyarakat diminta untuk tetap menerapkan protokol kesehatan.

Selain memakai masker, mencuci tangan dan menjaga jarak, langkah ampuh menghindari penularan Covid-19 adalah dengan memperkuat imunitas.

Salah satu cara menjaga imunitas di tengah pandemi Covid-19 adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral.

Baca juga: FAKTA Vaksin Sinovac Biotech, Vaksin Virus Corona Covid-19 yang Pertama Datang di Indonesia

Baca juga: Vaksin Covid-19 Telah Tiba, Vaksinasi akan Dilakukan Bertahap, Jokowi: Ikuti Pengumuman dari Petugas

Perlu diketahui vitamin dan mineral nyatanya mengandung banyak zat yang ampuh membuat tubuh terhindar dari virus.

Terlebih di saat pandemi Covid-19 masih berlangsung, menjaga imunitas tubuh tetap aman adalah sebuah keharusan.

Lantas makanan apa sajakah yang mengandung vitamin dan mineral?

Mengutip dai pakar diet Cleveland Clinic, Maxime Smith, inilah daftar vitamin dan mineral yang wajib dipenuhi setiap orang agar imun tetap terjaga.

1. Vitamin C

Vitamin C dapat membantu mencegah infeksi atau mmempercepat masa penyembuhan inefsi.

Vitamin C mudah kita temukan dalam berbagai makanan.

Berikut berbagai makanan yang mengandung vitamin C:

- bayam

-kubis

- paprika

- kubis

- stroberi

- pepaya.

2. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.

Vitamin E juga bagian dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh, yang sangat penting untuk cara kerja sistem kekebalan.

Asupan vitamin E bisa kita temukan dalam berbagai makanan berikut:

- kacang almond

- biji bunga matahari

- minyak seperti bunga matahari,

- safflower dan

- minyak kedelai kacang hazel.

Baca juga: Inilah Tanda-tanda Seseorang Pernah Terinfeksi Covid-19, dari Kelelahan hingga Tak Bisa Mencium

3. Vitamin A

Vitamin A adalah penangkal infeksi yang tersedia dalam bentuk makanan hewani seperti ikan, daging dan produk susu atau dari karotenoid tumbuhan.

Makanan hewani yang kaya akan vitamin A, misalnya tuna.

Sedangkan makanan nabati yang mengandung vitamin A, antara lain:

- wortel

- ubi jalar

- labu

- blewah

- sayuran berdaun hijau

4. Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu nutrisi paling penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D bisa kita dapatkan dalam makanan berikut:
- ikan salmon

- ikan kembung

- tuna

- sarden

- susu

- sereal

Baca juga: Tidak Boleh Asal, Ini Cara Benar Cuci Masker Kain Cegah Covid-19, Direndam 5 Menit Pakai Air Panas

5. Folat atau asam folat

Folat adalah bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis, yang sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya.

Untuk mendapatkan lebih banyak folat, kita bisa mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.

Asupan folat juga bisa kita dapatkan dari alpukat. Sedangkan asam folat biasanya ditambahkan dalam beberapa jenis makanan seperti, seperti pasta, roti, atau beras.

6. Zat besi

Zat besi berfungsi membantu tubuh membawa oksigen ke sel, yang berperan dalam banyak proses sistem kekebalan.
Asupan zat besi bisa kita dapatkan dari makanan berikut:

- daging merah

- ayam

- sarden kalengan

- tiram

- remis

- Kerang.

7. Selenium

Selenium memiliki efek kuat pada sistem kekebalan yang penting untuk mencegah infeksi.

Makanan kaya akan selenium antara lain makanan laut seperti:

- seperti tuna

- halibut

- sarden

- daging merah

- daging unggas

Jika Anda seorang vegetarian, asupan selenium bisa didapatkan dari makanan berikut:

- kacang polong

- brokoli

- kubis.

8. Seng

Seng dibutuhkan untuk produksi sel sistem kekebalan baru.

Zat ini bisa ditemukan terutama dalam berbagai makanan berikut:

- tiram kepiting

- daging merah

- unggas tanpa lemak

- kacang panggang

- yogurt

- Buncis

Selain mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, jangan lupa tetap taati protokol kesehatan di tengah pandemi Covid-19.

Tetap pakai masker, jaga jarak dan mencuci tangan dengan sabun.

(TribunStyle.com/Octavia Monalisa).