8 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Termasuk Makan Pelan-pelan

TRIBUNSTYLE.COM - Biasakan melakukan hal ini agar berat badan turun dan terjaga, termasuk makan pelan-pelan hingga rajin minum air putih.

Berapa kali kalian memulai diet? Apakah ini benar-benar berhasil menurunkan berat badan?

Rupanya penurunan berat badan tidak harus membuat stres atau rumit.

Yang harus kalian lakukan adalah membangun kebiasaan sederhana untuk melihat berat badan turun.

Berikut 8 tip yang terbukti secara ilmiah untuk membantu kita mencapai tubuh impian.

1. Jika tidak suka berolahraga, maka 30 menit sudah cukup

Para peneliti di Universitas Kopenhagen, Denmark, menemukan bahwa berolahraga selama 30 menit per hari membantu menurunkan berat badan 25% lebih banyak daripada berolahraga selama satu jam penuh.

2. Makan perlahan dan hati-hati

Di dunia yang serba cepat ini, makan dengan cepat telah menjadi kebiasaan buruk yang hanya bisa diperbaiki jika Anda benar-benar menginginkannya.

Ironisnya, makan dengan cepat mengurangi rasa kenyang yang berujung pada makan berlebihan.

Lalu ketika otak mencatat bahwa perut kenyang, saat sudah makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.

3. Hindari makan di depan komputer atau TV.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, iklan makanan di TV, terutama iklan junk food, meningkatkan nafsu makan dan membuat kita makan berlebihan.

Ketika kita makan di depan komputer atau TV kita, sering tidak memperhatikan makanan dan tidak menyadari seberapa banyak yang dimakan.

4. Jangan terlalu panaskan rumah

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews.

Ada hubungan antara penurunan paparan dingin musiman dan peningkatan obesitas di Inggris, AS, dan negara maju lainnya.

Saat kita terkena dingin, kita menggigil: otot rangka kita berkontraksi untuk menghasilkan panas, membakar kalori ekstra dalam prosesnya.

Kita juga menghasilkan panas bahkan dalam kondisi agak dingin saat kita tidak menggigil.

Jadi, saat seluruh rumah dipanaskan, kita tidak lagi harus menyesuaikan diri dengan suhu yang berbeda dan kita membakar lebih sedikit energi.

5. Membaca label makanan

Label makanan Fakta Nutrisi bisa sangat berguna dalam membantu membuat pilihan yang sehat dan menurunkan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Affairs menunjukkan bahwa.

Orang yang membaca label makanan secara teratur lebih mungkin untuk menurunkan berat badan, terutama wanita berusia antara 37-50 tahun.

6. Makan lebih banyak yogurt dan kacang-kacangan

Menurut penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health.

Mengonsumsi yogurt dan kacang-kacangan lebih efektif dalam jangka panjang untuk menurunkan berat badan daripada mengonsumsi buah dan sayuran.

7. Cabai dan rempah-rempah

Mengkonsumsi cabai dan paprika pedas lainnya juga membantu menurunkan berat badan karena dapat mempercepat metabolisme.

Selain itu, cabai rawit mengurangi nafsu makan dan membakar kalori lebih cepat, menurut penelitian dari Purdue University.

8. Minum air

Minum air membuat tubuh terhidrasi, menghasilkan rasa kenyang, dan mempercepat metabolisme.

Semuanya membantu menurunkan berat badan.

Sebuah uji klinis yang dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society menegaskan bahwa minum dua gelas air sebelum makan membantu seseorang menurunkan berat badan dan melawan obesitas.

 (Tribunstyle.com/Manila)