Haid Halangi Puasa? Ini 6 Asupan Wajib Saat Menstruasi & Hindari 4 Jenis Makanan Berbahaya

TRIBUNSTYLE.COM - Memasuki masa menstruasi, tentunya para wanita tidak dianjurkan untuk berpuasa, jangan sampai kelewatan untuk penuhi 6 asupan makanan berikut ini, lengkap dengan 4 makanan pantangan.

Kebutuhan nutrisi wanita berubah-ubah sepanjang sikus menstruasi.

Selain akan mengalami fluktuasi hormon, mereka akan kehilangan mineral dan vitamin esensial melalui pendarahan yang dikeluarkan.

Untuk memulihkan kehilangan ini, para ahli merekomendasikan diet seimbang sesuai dengan periode haid masing-masing.

Jenis makanan tertentu bisa membantumu mempertahankan tingkat elemen yang sehat.

Makanan-makanan ini juga bisa memerangi kondisi reaksi tubuhmu saat perut kram, pembengkakan, sakit kepala, mual hingga mudah lelah.

• 10 Tanda Tubuh Seorang Perempuan Sehat, Bisa Dilihat dari Siklus Menstruasi

• Tak Perlu Takut, 7 Hal Aneh Saat Kamu Menstruasi ini Wajar Kok, Cek Apa Saja

Dilansir oleh BrightSide, berikut ini makanan yang wajib kamu konsumsi saat periode haid:

1. Brokoli

Zat besi adalah mineral yang paling berkurang saat kamu pendarahan menstruasi.

Brokoli akan membantumu mengompensasi kerugian ini.

Selain zat besi, brokoli kaya akan serat, magnesium, dan kalium.

Zat-zat itu akan membantumu mengurangi kembung, memperbaiki pencernaan dan mengendurkan otot saat perut kram.

2. Pisang

Pisang mungkin menjadi pilihan terbaikmu untuk ngemil saat haid.

Buah ini penuh kalium, magnesium dan serat.

Pisang akan membantumu mengelola buang air besar yang tidak teratur.

Termasuk akan mengontrol jika kamu mengalami diare.

3. Coklat hitam

Jika kamu membutuhkan alasan untuk makan coklat lebih banyak, ini adalah hal yang bagus.

Coklat hitam atau dark chocolate mengandung banyak mineral sehat, misalnya zat besi, magnesium, antioksidan, dan flavanol.

Makanan ini juga bisa menguntungkan aliran darahmu, mengendurkan pembuluh darah agar tidak tegag.

Dan tentunya, coklat memiliki fungsi untuk menambah hormon bahagia, sehingga suasana hatimu akan meningkat.

4. Salmon

Salmon harus dimasukkan dalam diet apapun yang dianggap sehat.

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sehat, dan ikan ini merupakan sumber protein yang kaya.

Makan salmon selama haid bisa untuk mengurangi peradangan, meredakan kram dan mengatur siklus menstruasi.

5. Jahe

Jahe baik untuk mengendalikan peradangan.

Selain itu, jahe juga akan memantumu mengurangi nyeri haid.

Tambahkan jahe segar ke tehmu.

Hal ini bisa kamu lakukan saat merasakan perut yang tidak nyaman.

6. Jeruk dan lemon

Makanlah lebih banyak buah-buahan untuk meningkatkan asupan vitamin dan mengurangi ngidam gula selama haid.

Jeruk adalah pilihannya, selain vitamin mereka juga mengandung banyak serat dan air.

Zat-zat ini akan menjaga tubuh tetap terhidrasi dan pencernaan yang lancar.

Selain itu jeruk dan lemon baik untuk mengurangi mual dan kondisi tubuh yang tidak menyenangkan saat haid.

Jeruk dan lemon bisa mengurangi aliran darah yang terlalu deras saat keluar.

Jenis makanan yang jangan dikonsumsi

Meski periode haid memaksamu untuk tetap dalam gizi seimbang, nyatanya tak semua jenis makanan bisa kamu konsumsi.

Ada beberapa jenis makanan pantang masuk ke tubuhmu.

1. Susu

Kamu harus menghindari produk susu jika mengalami kram dan nyeri perut yang konstan.

Susu mengandung laktosa, sejenis gula yang sulit dicerna.

Selain itu, laktosa dapat menyebabkan kembung, sakit perut, dan mual.

2. Permen dan makanan ringan

Makanan ringan favorit mungkin bisa meningkatkan suasana hati, tapi mereka juga akan membuatmu kembung, perut bergas, hingga peradangan karena gula rafinasi yang banyak.

Tubuhmu sudah mengalami cukup banyak kehilangan darah dan mineral penting.

Dalam hal ini kamu harus menghindari gula buatan, dan mulailah konsumsi gula alami yang bisa didapat dari buah.

3. Kafein

Studi menunjukkan konsumsi kafein saat menstruasi sebenarnya justru bisa menambah durasi periode.

Bahkan bisa menyebabkan amenorea, yakni kondisi tidak datangnya haid pada wanita.

Selain itu, kafein bisa meningkatkan sindrom pramenstruasi.

Jika kamu cenderung menderita ini, kamu harus mengindari minum kope sebelum dan sesudah menstruasi.

4. Makanan pedas

Makanan pedas bisa menyebabkan gangguan tambahan di perut.

Namun jika kamu memilih dengan bijak, beberapa rempah-rempah mungkin bermanfaat bagi tubuh.

Misalnya, cabai terkenal dengan efek antiinflamasi, sementara kunyit bisa menyembuhkan sistem pencernaan yang sakit. (Delta Lidina/TribunStyle.com)

• 5 Hal Penyebab Menstruasi Datang Terlambat Pada Remaja, Teman Kos Salah Satunya!

• Amalan yang Bisa Dilakukan oleh Wanita Haid di Bulan Ramadhan, dari Dzikir hingga Bersedekah