Tetap Sehat saat Social Distancing, Ini Asupan Nutrisi Penting untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

TRIBUNSTYLE.COM - Tetap sehat saat lakukan social distancing, ini deretan kandungan penting dalam makanan untuk tingkatkan daya tahan tubuh.

Pemerintah telah menginstruksikan masyarakat membatasi kegiatan di luar rumah.

Hal ini dilakukan semata-mata untuk mencegah penyebaran virus corona.

Untuk mendukung upaya pemerintah untuk mengentaskan masyarakat dari cengkeraman Covid-19, maka penting untuk menjaga daya tahan tubuh masing-masing.

Ada banyak cara untuk menjaga serta meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh, mulai dari istirahat cukup, rajin cuci tangan, hingga mengurangi stres.

Selain itu, sangat disarankan untuk menjaga pola makan serta asupan Nutrisi yang penting bagi tubuh.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut ini adalah deretan makanan sebagai asupan Nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Video Resep Hand Sanitizer Alami dari Daun Sirih ala Dosen Farmasi Unair, Dipercaya Cegah Corona

• 12 Hari Bertapa, Jared Leto Tak Tahu Soal Pandemi Virus Corona yang Sebabkan Banyak Wilayah Lockdown

1. Air

Jika kita sedang menghindari penyakit flu atau mempercepat pemulihan, konsumsi air yang cukup sangatlah penting.

Cairan tubuh harus ditingkatkan untuk melawan infeksi.

Karena itu, lebih dianjurkan mengonsumsi tambahan dua gelas air dari asupan minum sehari-hari.

2. Probiotik

Probiotik sering disebut juga sebagai bakteri baik dalam usus.

Mikroorganisme yang bermanfaat ini merupakan pertahanan pertama dalam usus dan juga melindungi seluruh organ dalam sebelum ada patogen yang ikut masuk dalam aliran darah.

Makanan yang kaya probiotik antara lain yogurt tanpa gula, kefir, miso, hingga kombucha.

Walau di pasaran ada suplemen probiotik, tapi ahli Nutrisi lebih merekomendasikan dalam bentuk makanan yang utama.

3. Protein

Protein hewani tanpa lemak maupun protein nabati juga akan meningkatkan daya tahan tubuh dengan cara melancarkan proses pergantian sel.

4. Vitamin

Cukupi kebutuhan tubuh akan vitamin, terutama vitamin C, D, B6, A, dan E.

• Vitamin C

Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan karena tubuh tidak memproduksi atau menyimpannya.

Berita baiknya adalah, vitamin C terkandung di banyak makanan, sehingga beberapa orang tidak mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali disarankan oleh dokter.

Contoh makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli.

• Vitamin D

Sumber Vitamin D terbaik adalah melalui sinar matahari.

Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan imun.

Selain sinar matahari, bisa juga didapatkan melalui konsumsi ikan berlemak, susu, keju, dan kuning telur.

• Vitamin B6

Nutrisi yang juga baik bagi kulit dan sistem saraf ini banyak terkandung pada ayam dan ikan, seperti salmon dan tuna.

Selain itu, vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau seperti buncis.

• Vitamin A

Beberapa makanan tinggi karotenoid, seperti wortel, labu kuning, dan ubi berarti mengandung vitamin A.

Hal itu dikarenakan senyawa karotenoid akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

• Vitamin E

Senyawa organik ini juga merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh berperang melawan infeksi penyakit.

Makanan yang mengandung vitamin E antara lain mulai dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Suplemen Peningkat Imunitas Tubuh

Sebagian orang mempertimbangkan konsumsi suplemen untuk meningkatkan imun tubuh.

Perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen yang hendak dikonsumsi.

Beberapa kandungan berikut ini bermanfaat meningkatkan imun atau daya tahan tubuh.

1. Echinacea

Kandungan ini dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan.

Oleh karena itu, diyakini pula dapat membantu tubuh melawan virus penyebab flu, membantu pertumbuhan sel, serta mengontrol kadar gula dan tekanan darah.

2. Morinda citrifolia

Morinda citrifolia adalah nama latin dari buah mengkudu yang mana mengandung berbagai zat yang dibutuhkan tubuh.

Kandungan kalium dalam mengkudu mampu meningkatkan stamina serta memperbaiki sel-sel yang rusak.

Namun, hindari konsumsi mengkudu jika memiliki riwayat gagal ginjal, jantung, dan liver, atau konsultasikan ke dokter.

3. Phylantus

Phylantus adalah daun meniran, yang mana mengandung banyak senyawa bermanfaat untuk kesehatan.

Salah satunya adalah kandungan antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh. (TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

• POPULER 5 Cara Bikin Hand Sanitizer dari Kayu Manis hingga Lemon, Lawan Corona dengan Bahan Herbal

• Tips Lakukan Social Distancing Ala Vanessa Angel & Bibi Ardiansyah, Masker Kecantikan Hingga Memasak