5 Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Termasuk Berhenti Merokok

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung yang berbahaya.

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang sangat ditakuti oleh banyak orang.

Sebab, penyakit ini bisa menyerang kapan saja dan banyak menyebabkan kematian mendadak.

Salah satu jenis penyakit jantung yang bisa menyebabkan kematian mendadak adalah serangan jantung.

Serangan jantung terjadi karena aliran darah yang membawa oksigen ke seluruh jantung terhambat, sehingga jantung kekurangan oksigen dan mengalami masalah.

Karena kondisi ini, otot jantung akan rusak bahkan mati, sehingga berakibat pada kematian mendadak.

Menurut statistik dari World Health Organization, jumlah orang yang meninggal dunia karena penyakit ini bisa mencapai 15,3 juta jiwa per tahunnya.

Menjaga kesehatan jantung menjadi hal yang wajib dilakukan apabila ingin terhindar dari penyakit ini.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, mulai dari menjaga pola makan, gaya hidup sehat dan berhenti merokok.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara yang paling sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.

• Menjaga pola makan

Banyak anak muda yang tanpa disadari memiliki pola makan yang tidak sehat karena kesibukan aktivitas tertentu.

Nutrisi sangat penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Menurut studi yang dilakukanoleh Asosiasi Jantung Israel dan Asosiasi Diet Israel, nutrisi untuk jantung yang sehat harus ada dalam 3 bagian yaitu : pola diet (karbohidrat rendah, rendah lemak atau diet mediterania), preferensi makanan individu (sayuran, buah-buahan, kopi, produk susu, dll), dan suplemen gizi (minyak ikan, vitamin D, antioksidan, dll)

• Bergerak

Bergerak adalah salah satu cara paling sederhana untuk memelihara jantung agar tetap sehat.

Fisik yang tidak aktif bisa menyebabkan beberapa penyakit kronis seperti diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Menurut studi yang diterbitkan di Canadian Medical Association Journal pada 2001, kurang bergerak secara fisik adalah penyebab utama penyakit seperti jantung.

Studi juga menyebutkan bahwa orang yang memiliki kebugaran fisik akan terhindar dari risiko penyakit jantung.

• 8 Gaya Hidup untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Mengonsumsi Ikan hingga Berhenti Merokok

• Cukup tidur

Menjaga waktu tidur juga sangar penting untuk mencegah penyakit jantung.

Menurut penelirian di Alameda County, orang yang tidur kurang dari empat jam akan tiga kali lebih rentan terkena penyakit jantung.

Kurang tidur juga menyebabkan tekanan darah tinggi, kelelahan, dan peningkatan denyut jantung yang bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular.

• Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang banyak dilakukan anak muda hingga orang tua.

Akibat dari merokok yang paling sederhana adlah menaikkan tekanan darah dan denyut jantung.

Dengan naiknya tekanan darah dan denyut jantung, maka kebutuhkan oksigen untuk jantung akan meningkat dan penurunan kapasitas pembawa oksigen darah.

Hal ini bisa menyebabkan seseorang mengalami vasokonstriksi koroner.

• Manajemen stres

Stres secara psikologis bisa mempengaruhi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung.

Beberapa penelitian menemukan bahwa stres yang berlangsung dalam waktu lama bisa memicu penyakit jantung koroner dan penyakit jantung yang khusus disebabkan oleh stres seperti kardiomiopati stres dan iskemia miokard.

Sangat diperlukan manajemen stres untuk menghindari penyakit jantung yang disebabkan oleh stres.

 (TribunStyle.com/ang)

• Beredar Spekulasi Penyebab Meninggalnya Ashraf Sinclair, Kenali 7 Mitos Penyakit Jantung Ini

• 5 Hal Tidak Biasa yang Bisa Menjadi Pemicu Serangan Jantung, dari Mager hingga Sering Marah