4 Cara Aman Olahraga di Bawah Cuaca Panas Terik Matahari, Agar Tak Mudah Capek

4 cara aman olahraga di bawah cuaca panas terik matahari, agar tak mudah capek.

TRIBUNSTYLE.COM - Simak berikut cara aman ketika berolahraga di bawah terik matahari yang akhir-akhir ini semakin memanas.

Diketahui sebelumnya, cuaca panas memang sedang melanda beberapa wilayah di Indonesia.

Namun, meski cuaca panas tak bisa dijadikan untuk melewatkan olah raga bukan?

Nah, oleh sebab itu, berikut adalah cara aman dilakukan ketika berolahraga di bawah panas terik matahari.

Selain di luar ruangan, sebenarnya cara berikut juga bisa dilakukan ketika olahraga di dalam ruangan.

Tentu saja jika dilakukan di dalam ruangan, harus dibarengi dengan gerakan berat seperti gym.

• Tak Bisa Olahraga, Inul Daratista Lampiaskan Hal Ini ke ART, Istri Adam Suseno : Udah Jiwa Babu

Berikut adalah 4 cara aman yang perlu dilakukan ketika berolahraga di bawah panas terik matahari agar tak mudah capek, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Atur Durasi

Jika tak ingin terjadi hal-hal yang tak diinginkan, sebaiknya ketika olahraga di bawah panasnya sinar matahari aturlah durasi sewajarnya.

Sesuaikan intentsitas dan durasi olahraga sesuai kemampuan menghadapi cuaca panas.

Salah satunya mulailah dengan intensitas seminggu sekali.

Jika hal itu dirasa kurang, kamu bisa menambah durasinya menjadi tiga kali dalam seminggu.

Biarkan tubuhmu adaptasi dengan perlahan, menyesuaikan dengan intensitas yang akan kamu terapkan.

Lebih baik hindari, langsung berolahraga yang berat di luar ruangan apalagi di bawah panas terik matahari langsung.

2. Jangan Sampai Kehausan

Dehidrasi menjadi fakor utama ketika seseorang kelelahan saat berolahraga di bawah terik sinar matahari.

Maka dari itu lebih baik siapkan minum, dan hindari dehidrasi secepat mungkin.

Pastikan kamu minum secara teratur saat berada di luar ruangan.

• Olahraga Planking Lagi Happening! Ini 5 Manfaat Tak Terduga, Otot Perut Kencang, Body Wanita Aduhai

3. Harus Peka dengan Kode Tubuh

Ketika berolahraga di bawah sinar terik matahari, akan lebih besar resiko terkenan heat stroke.

Penyebab heat stroke terjadi ketika tubuh terlalu panas , hingga mencapai 40 derajat celcius.

Kondisi tersebut bisa mengakibatkan kerusakan organ, jika itu terjadi maka akan diperlukan perawatan darurat.

Lalu, bagaimana mengenali heat stroke sejan dini, lalu apa tanda-tanda ketika tubuh terkena gejala heat stroke?

Sejumlah gejala heat stroke yang harus diwaspadai di antaranya mual dan muntah, kebingungan, detak jantung lebih cepat, serta ritme bernapas yang terlalu cepat.

4. Jangan Memaksakan Olahraga

Olahraga secara rutin memang dianjurkan ketika tubuh membutuhkan penyegaran.

Namun, jangan terlalu memaksakan ketika suhu di luar ruangan benar-benar panas.

Baru-barui ini, kondisi di beberapa wilayah Indonesia memang sedang panas-panasnya.

Bahkan, ada beberapa wilayah memiliki suhu udara mencapai 40 derajat celcius.

Jika sudah demikian, harus memperhitungkan lagi sebelum berolahraga di bawah terik sinar matahari.

Sebagai solusinya, kamu bisa olahraga di luar ruangan dengan suhu panas yang cukup. (Tribunstyle.com/Candra Isriadhi)