Konsumsi Makanan Manis, Olahraga dan Relaksasi, 8 Rahasia Bantu Pengidap Insomnia Cepat Terlelap

Insomnia menjadi gangguan yang kini semakin meluas. Berikut 8 rahasia bagi pengidap insomnia untuk cepat terlelap.

TRIBUNSTYLE.COM-  Pernah mengalami kesulitan tidur? atau tidur kamu tidak nyenyak?

Bisa jadi kamu mengidap insomnia.

Apa itu insomnia? Apa penyebabnya? Bagaimana mendapat tidur optimal?

TribunStyle kutip dari doktersehat.com, insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa  kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk terlelap.

Insomnia menjadi masalah bagi kebanyakan orang dengan jam aktivitas tidak teratur.

Biasanya insomnia sering diidap oleh para mahasiswa yang hobi begadang untuk mengerjakan tugas sampai larut.

Namun tak sedikit insomnia mengidap usia dewasa, dengan jam kerja tidak teratur.

TribunStyle himpun dari berbagai sumber berikut penyebab insomnia dan tips mengatasinya.

Biasanya insomnia disebabkan oleh gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur dan perilaku yang tidak sehat , seperti jam tidur tidak teratur, sering begadang dan minum minuman berkafein.

Lebih jelasnya, apa saja penyebab insomnia?

1. Stres

Perasaan khawatir berlebih pada kerjaan, sekolah, keuangan, dan masalah keluarga membuat otak menjadi aktif dan berakhir dengan kesulitan tidur.

Selain kekhawatiran pada persoalan hidup, stres juga disebabkan oleh peristiwa traumatis yang dialami.

Misal karena kematian dari seseorang yang berharga, perceraian, kehilangan pekerjaan dan peristiwa traumatis lainnya.

2. Jadwal perjalanan atau kerja

Insomnia juga dapat disebabkan karena terganggunya ritme sirkadian.

sederhananya, ritme sirkadian ini bisa terganggu karena siklus bangun-tidur tidak teratur, metabolisme dan suhu tubuh tidak seimbang.

Juga bisa dikarenakan anda mengalami jet lag setelah berpergian.

3. Kebiasaan tidur buruk

Tidur sebaiknya dilakukan dengan kondisi lingkungan yang nyaman.

Pasalnya tempat tidur yang tidak nyaman dapat berakibat pada sulitnya tidur.

Terkadang kita bekerja dan menyalakan leptop di tempat tidur, bermain gadget sampai larut, dan makan di tempat tidur dapat memicu insomnia.

4. Makan terlalu banyak

Tidur dalam kondisi perut penuh akan berakibat pada kesulitan tubuh untuk istirahat.

Sebaiknya tidak makan berat sebelum beranjak tidur.

Perut penuh dapat menyebabkan perut mulas, aliran balik asam makanan dari lambung ke kerongkongan.

Keadaan tubuh lelah namun tidak bisa tidur menjadi hal yang sangat mengganggu.

Lantas bagaimana cara melepaskan diri dari gangguan insomnia?

1. Olahraga teratur

Disebutkan dalam beberapa penelitian, melakukan olahraga secara teratur dapat meringankan insomnia.

Olahraga dilakukan bukan beberapa menit sebelum tidur ya sister-brother.

Olahraga teratur yang dimaksud dilakukan pada pagi hari, sehingga kesehatan tubuh optimal dan tubuh dapat melawan stres.

2. Jangan makan-minum berat sebelum tidur

Seperti disebutkan di atas makan berat akan menjadikan perut penuh dan terasa tidak nyaman. Sementara kebanyakan minum memicu kita bangun di malam hari untung buang air kecil.

Selain itu juga hindari minum minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Ciptakan lingkungan tidur nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman akan menjadikan kita tidur dengan nyaman pula. Menciptakan lingkungan tidur nyaman dapat dilakukan dengan mematikan lampu, jauhkan gadget, pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.

4. Mandi air hangat

Berendam air hangat sekitar 30 menit sebelum berbaring di tempat tidur akan memberikan efek sedasi.

Efek sedasi atau merangsang tidur akan mengurangi ketegangan tubuh setelah seharian beraktivitas.

5. Berhenti nonton tv, baca buku, main gadget satu jam sebelum tidur

Aktivitas menonton, membaca, dan main gadget akan menjadikan otak kembali aktif sehingga sulit tidur.

6. Relaksasi

Relaksasi dapat dilakukan secara sederhana dengan mendengarkan musik dengan irama pelan, melakukan meditasi dan melatih pernapasan.

Relaksasi juga dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan menghilangkan kekhawatiran.

7. Buat jam tidur teratur

Usahakan bro dan sis untuk tidur teratur, waktu tidur yang kacau akan berujung pada insomnia.

8. Makan makanan manis

Penelitian di Jepang membuktikan senyawa otacosanol dalam tebu dapat mengurangi stres dan memicu kantuk.

Otacosanol dapat digunakan sebagai terapi efektif untuk orang yang menderita insomnia akibat stres.

Senyawa ini dapat ditemukan pada kulit padi, biji gandum, dan lilin lebah.

Susu hangat dan camilan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat juga bagus untuk mengantarkan kita terlelap lebih cepat.

Apabila kamu mengalami insomnia akut dan dalam waktu panjang hingga tidak bisa tidur terus-menerus, cobalah untuk konsultasi ke dokter. (TribunStyle/ Yuliana Kusuma)

 Follow akun Facebook TribunStyle:

Subscribe channel Youtube TribunStyle: