Jelang Ramadan 1440 H: Ini 5 Tips Menjaga Tubuh Agar Terhindar dari Dehidrasi Selama Berpuasa

TRIBUNSTYLE.COM -  Ramadhan 1440 H semakin dekat, sudah tahukah kamu akan 5 tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa?

Ya, sebelum menjalankan ibadah pada Ramadhan 1440 H ada baiknya kita tahu tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.

Banyak orang yang belum tahu tipsmenjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa untuk tetap sehat saat Ramadhan 1440 H.

Dalam mempersiapkan bulan suci Ramadhan, tak hanya soal menahan hawa nafsu dan rasa lapar, tetapi juga menjaga tubuh agar tetap sehat.

• Doa Ziarah Kubur Jelang Puasa Ramadhan 2019, Apa Hukumnya Jika Dilakukan Oleh Umat Muslim?

Pasalnya, pola makan akan berubah sebulan lamanya.

Dari yang biasa makan tiga kali sehari, makan pagi, siang, dan malam, tetapi saat Ramadhan 1440 H hanya sahur dan berbuka puasa.

Jam makan dan minum pun sontak berubah drastis.

Oleh karena itu, tidak jarang tubuh menjadi kaget dan rentan terhadap sakit.

• 3 Menu Minuman Menyegarkan yang Pas untuk Buka Puasa, Bisa Kamu Buat Sendiri

Telebih lagi risiko dehidrasi yang mungkin terjadi selama menjalani puasa Ramadhan 1440 H.

Seperti yang diketahui dalam sehari tubuh memerlukan asupan air minimal 8 gelas.

Asupan air yang cukup bagi tubuh dapat membantu menjaga kesehatan dan juga mempertajam otak.

Dilansir Grid.ID dari dailymail, para peneliti University of East London membuktikan bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuat otak fokus melakukan tugas.

Penelitian tersebut melibatkan 34 pria dan wanita, mereka harus menyelesaikan tes mental sebanyak dua kali dalam sehari.

Saat tubuh dalam kondisi tidak haus atau asupan air tercukupi, maka otak akan mengalami peningkatan kerja sebesar 14%.

Jadi ketika kamu sedang tidak haus, maka otak akan bekerja 14% lebih cepat.

Namun, saat sedang menjalankan puasa, bagaimana bisa kita menjaga agar tubuh tetap terhidrasi?

Dilansir Grid.ID dari laman Aljazeera terdapat 5 tips menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.

Terdapat sebuah penelitian yang dilakukan mahasiswa dari Universitas Birmingham City, Inggris tentang menjaga energi dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.

1. Minum lebih banyak air saat malam

Para ahli menyarankan untuk minum air setidaknya dua liter sehari.

Kamu bisa melakukannya saat sedang tidak puasa (dari waktu berbuka hingga sahur).

Beberapa cara mengonsumsi air sebanyak 8 gelas atau 2 liter saat berpuasa sering dibagikan lewat berbagai media sosial seperti unggahan Instagram @halisac berikut ini.

Instagram @appecut.topstokis.puncakalam

Tips cukup air saat berpuasa

Dari unggahan tersebut, terdapat pembagian waktu yang tepat untuk minum air putih 8 gelas selama puasa.

Kamu bisa minum air saat bangun tidur untuk sahur, setelah sahur, setelah azan Magrib, setelah salat magrib, setelah makan buka puasa, setelah salat Isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.

2. Makan sehat dan seimbang

Saat berpuasa tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan sistem tubuh.

Sebab itu, para ahli menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi.

Banyak konsumsi protein dan hindari garam saat sahur maupun berbuka puasa.

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi cukup untuk tubuh yang dapat bertahan selama beberapa jam.

Makanan yang lambat dicerna seperti protein tinggi dan serat tinggi sangat disarankan.

3. Pikirkan alternatif makanan

Gantilah gorengan dengan makanan yang dipanggang, dan gantilah makanan berat dengan yang lebih ringan.

Sebagai contoh, ganti makanan manis seperti kue dan cokelat dengan buah atau yogurt.

4. Olahraga selama puasa

Olahraga masih tetap dapat dilakukan selama berpuasa untuk menjaga stamina tubuh.

Olahraga justru dapat menjaga aliran darah.

Kuncinya, olahraga tidak dilakukan dengan berlebihan.

5. Jaga energi tanpa air dan makanan ringan

Menurut para ahli, ada cara-cara sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga saat menjalani puasa.

Misalnya istirahat sebentar dari kegiatan dan pergi berjalan-jalan sebentar, menulis daftar kegiatan yang harus dilakukan, atau merencanakan akan mengonsumsi menu berbuka apa. (*) (GRID.ID/Novita Desy Prasetyowati).

Artikel ini telah tayang di GRID.ID dengan judul Ramadhan 1440 H: Inilah 5 Tips Menjaga Tubuh Agar Terhindar dari Dehidrasi Selama Berpuasa

Subscribe kanal YouTube dan Like fanpage Facebook TribunStyle.com berikut ini: