Ramadhan 2019

5 Tips Agar Tubuh Tetap Bugar & Kuat Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan 2019

Sebelum memasuki bulan Ramadhan dan berbuasa, penting untuk kamu pahami 5 tips berikut ini, agar tubuh tetap bugar dan kuat.

5 Tips Agar Tubuh Tetap Bugar & Kuat Selama Menjalankan Ibadah Puasa di Bulan Ramadhan 2019
frequency.fitness
Ilustrasi puasa 

TRIBUNSTYLE.COM - Hanya dalam hitungan minggu, umat Islam akan menyambut bulan Ramadhan dengan berpuasa.

Bulan Ramadhan tahun ini akan dilaksanakan pada tanggal 6 Mei hingga 4 Juni 2019.

Dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, umat Islam akan menahan lapar dan haus dalam satu bulan penuh.

Selama berpuasa, umat Islam akan memiliki pola makan yang berubah dari biasanya.

Vakum Hampir 2 Tahun, Band Ungu Rilis Single Terbaru Menyambut Bulan Ramadhan, Begini Liriknya

Sangat penting untuk menjadi tubuh agar tetap bugar dan kuat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan ini.

Dikutip dari Kompas.com melalui laman The Healt Site, seorang ahli gizi, Charlotte Debeugny, menjelaskan beberapa tips yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bugar dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa.

Berikut Lima Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Kuat Selama Berpuasa

1. Sesuaikan Kondisi Tubuh Saat Berpuasa

Mengajak anak-anak berpuasa
Mengajak anak-anak berpuasa (new-muslims)

Sebelum memulai puasa, ada baiknya kamu perlu berkonsultasi dengan dokter.

Hal ini wajib terutama bagi manula, penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk mengontrol kadar insulin, wanita hamil, dan anak-anak pra-remaja.

Mereka yang memiliki masalah kesehatan dan masih ingin berpuasa harus berkonsultasi dengan dokter agar kondisi tubuh dapat menyesuaikan ketika berpuasa.

Bisa Dimulai Hari Jumat 19 April 2019, Berikut Tata Cara Lengkap Puasa Ayyamul Bidh di Bulan Syaban

Namun, jika gejala awal penyakit yang diderita telah muncul, sebaiknya segeralah berbuka meskipun waktu berbuka belum tiba.

Yang terutama dari sebuah ibadah berpuasa adalah niat yang ada di dalam hati.

2. Konsumsi Serat dan Protein Saat Sahur

Daging dan Ikan
Daging dan Ikan (Rieckermann)

Pada saat berbuka puasa alangkah baiknya, kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein.

Kamu bisa memilih makanan yang mengandung protein dari telur, keju, yougurt, kacang, dan sejenisnya.

Sedangkan untuk serat, kamu bisa dapatkan dari buah-buahan, sayur dan biji-bijian.

3. Hindari Makan Berlebihan Ketika Berbuka

Ilustrasi Makan
Ilustrasi Makan (Standard.co.uk)

Nah, agar kamu merasa lebih cepat kenyang, cobalah untuk mengonsumsi salad atau sup yang sehat sebelum menikmati makanan berkalori.

Makanan saat berbuka juga harus mengandung protein, biji-bijian dan sayuran.

Sebentar Lagi Puasa, Ini 5 Rekomendasi Bahan Mukena yang Nyaman Dipakai Saat Tarawih

Khususnya selama Ramadhan, penting untuk menghindari kalori kosong (kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan ) dan junk food.

Oleh karena itu, sebaiknya kita mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran per hari.

Kita juga harus memastikan, setiap makanan yang kita konsumsi mengandung protein dan produk susu yang sehat.

4. Konsumsi Almond dan Kurma Sebagai Hidangan Penutup

Buah kurma.
Buah kurma. (stylecraze.com)

Jam makan yang berubah pada saat berpuasa akan juga mempengaruhi kenaikan berat badan.

Pasalnya ketika kita berpuasa, perut merasakan kosong, dan pada saat berbuka maka nafsu makan akan sangat tinggi.

14 Manfaat Konsumsi Buah Kurma Bagi Kesehatan, Dari Mengobati Diare Hingga Tingkatkan Otak

Dijamin saat berbuka kamu akan sulit untuk berhenti makan.

Oleh sebab itu Charlotte Debeugny menyarankan untuk mengkonsumsi buah kurma dan kacang almond sebagai camilan saat berbuka.

5. Hindari Paparan Matahari Agar Tidak Dehidrasi

Sering kena matahari
Sering kena matahari (wellconsulting.org)

Agar tetap bugar selama puasa, hindarilah berada di bawah terik matahari.

Berada di bawah terik matahari terlalu lama akan membuat kamu merasa kering dan haus.

Selain itu kulitmu juga akan berubah menjadi kering dan kusam.

Bacaan Niat dan Doa Puasa Ayyamul Bidh, Amalan Sunnah untuk Dapatkan Pahala Puasa Setahun

Perlu diingat juga, pada saat berbuka usahakan untuk tidak mengkonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein.

Sebab minuman berkafein hanya meningkatkan rasa haus dan dehidrasi.

Sudah tahu kan guys, 5 tips untuk tetap menjaga tubuh agar tetap bugar dan kuat, saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

(TribunStyle/Octavia Monalisa)

Follow Facebook TribunStyle :

Subscribe Channel YouTube TribunStyle :

Ikuti kami di
Penulis: Octavia Monalisa
Editor: Delta Lidina Putri
Sumber: TribunStyle.com
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved