Mulai Segera Konsumsi Makanan Ini Jika Kalian Sering Mengalami Sakit Kepala, Lemah Lesu dan Insomnia

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah makanan tinggi magnesium dan vitamin K yang diperlukan orang-orang penderita sakit kepala, lemas dan insomnia.

Banyak orang yang kerap kali mengeluh sakit kepala, merasa lemas dan susah tidu saat malam hari.

Sebagian besar dari kita berpikir bahwa gejala-gejala ini adalah hasil kerja keras.

Tetapi mereka juga bisa disebabkan oleh rendahnya kadar magnesium dan vitamin K dalam tubuh .

• 3 Jenis Sakit Kepala yang Harus Kalian Pahami, Berikut Penyebab dan Cara Penanganannya

Dilansir dari Bright Side, berikut fakta yang perlu kalian ketahui tentang unsur-unsur mikro yang penting makanan ini.

Magnesium

Manfaat

Magnesium terlibat dalam setidaknya 300 reaksi kimia yang berbeda dalam tubuh kita.

Ini membantu mengubah makanan menjadi energi dan membuat protein baru dari asam amino.

Itu sebabnya digunakan untuk menghilangkan kecemasan, stres, dan untuk memerangi kelelahan.

Magnesium dapat mencegah sering sakit kepala dan bahkan membantu mengobati migrain.

Yang menyebabkan menurunkan kadar serotonin, menyebabkan pembuluh darah mengerut, dan memengaruhi fungsi neurotransmitter.

Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan depresi dan insomnia.

Sumber

Direkomendasikan (RDA) adalah 400 mg untuk pria berusia 19-30 dan 420 mg untuk yang lebih tua.

Untuk wanita, 310 mg untuk usia 19-30 dan 320 mg untuk yang lebih tua.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis magnesium harian:

Bayam, kacang-kacangan, beras merah, Roti (terutama gandum), Ikan, Daging, Alpukat.

Vitamin K

Manfaat

Vitamin K mensintesis protein yang penting untuk membekukan darah dan menghentikan pendarahan.

Kekurangan bisa menyebabkan memar atau pendarahan yang berlebihan.

Manfaat lain dari vitamin K perlindungan  arteri dan katup serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker prostat.

Bekerja sama dengan vitamin D untuk mengumpulkan kalsium ke tulang dan membantu mengikatnya untuk membuat tulang lebih kuat.

Kadar vitamin K yang rendah dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

Sumber

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin K bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan.

Namun, panduan sederhana untuk orang dewasa (diambil dari NHS Inggris) adalah 0,001 mg vitamin K untuk setiap 1kg (2,20 pon) berat badan.

Berikut adalah sumber utama untuk mendapatkan dosis vitamin K harian:

Herbal seperti kemangi, peterseli, ketumbar.

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, sawi, sawi, lobak, dan sayuran lainnya.

Salad hijau seperti daun bawang, selada taman, radicchio, selada air, selada romaine, selada merah, roket, seledri, dan selada gunung es.

Sayuran brassica seperti kubis Brussel, brokoli, kol, pak choi, sawi, dan kembang kol.

Bumbu pedas seperti cabe rawit, paprika, bubuk cabai, dan kari.

Sumber hebat lainnya: asparagus, adas, daun bawang, okra, acar, kedelai, minyak zaitun, dan buah kering.

Pastikan untuk meminta nasihat dari dokter sebelum mengambil suplemen magnesium dan vitamin K, karena penggunaan vitamin dan mikro-grade medis yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat lain.

Diet yang sehat dan seimbang dapat menyediakan lebih dari cukup magnesium dan vitamin K yang diperlukan untuk tubuh.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Yuk subscribe YouTube TribunStyle.com