7 Cara Efektif untuk Menghilangkan Sakit Leher, Pijat Pakai Bola Tenis!

TRIBUNSTYLE.COM - Berikut ini adalah 7 cara efektif untuk menghilangkan sakit leher, salah satunya pijat pakai bola tenis.

Melansir dari Bright Side, menurut statistik, rata-rata orang dewasa di AS menghabiskan sekitar 2-4 jam sehari untuk menggunakan alat elektronik.

Tidak mengherankan, kecanduan digital ini cukup sering menyebabkan akibat tertentu.

Dengan terus-menerus melihat ke bawah pada perangkat memberikan tekanan tambahan di bagian depan dan belakang leher.

• Tips Kesehatan Payudara - Ternyata Konsumsi Makanan Ini Bisa Bikin Dadamu Nyeri Loh Girls

Maka terjadilah sakit leher yang tak tertahankan ketika terlalu lama menatap layar.

Berikut ini adalah cara termudah untuk meredakan sakit leher dan memperbaiki postur di rumah.

1. Pijat bola tenis

Ambil bola tenis dan mulailah memijat pangkal tengkorak dengan berbagai cara.

Jika merasakan daerah yang kencang, tambahkan tekanan selama sekitar 20-30 detik, kemudian lepaskan dan lanjutkan pijatan.

Bola tenis akan membantu mengembalikan mobilitas leher dengan menggali ke dalam jaringan lunak dan memecah ketegangan dan kekakuan pada otot.

2. Bow Pose (Berpose busur)

Berbaringlah telungkup dengan dagu menempel di lantai dan lengan diletakkan di samping tubuh.

Tekuk lutut sehingga tumit mencapai bokong.

Ambil pergelangan kaki dengan kedua tangan.

Tarik napas dan angkat tumit hingga ke langit-langit dan paha menjauh dari lantai.

Tarik tubuh bagian atas dan kepala dari lantai pada saat yang sama.

Tahan posisi selama 10 detik.

Perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai dengan hembuskan napas.

Berpose busur akan membantumu memperbaiki bahu yang membulat dengan membukanya dari depan dan memperkuat otot-otot punggung juga.

3. Pose unta

Berlutut di lantai, letakkan lutut selebar pinggul dan paha tegak lurus dengan lantai.

Letakkan tangan di belakang panggul dengan telapak tangan di bagian atas pantat.

Tarik perlahan bagian ekor ke depan dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang.

Pegang kaki dengan kedua tangan. Jika tidak memungkinkan, putar kaki ke bawah untuk mengangkat tumit sehingga bisa memegangnya dengan tangan.

Turunkan kepala kembali dan tahan pose selama 30-60 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Pose unta akan membantumu menghilangkan kekakuan pada otot leher dan meningkatkan mobilitas di area ini.

4. Pose Kobra

Berbaringlah rata di atas perut, regangkan kaki ke belakang dan letakkan bagian atas kaki di lantai.

Letakkan tangan di lantai tepat di bawah bahu.

Tarik napas dan mulailah mengangkat dada dari lantai dengan meluruskan lengan.

Tekan tulang ekor ke lantai dan lengkungkan tulang belakang dengan perlahan-lahan turunkan kepalamu ke belakang hingga kamu merasakan regangan.

Tahan posisi selama sekitar 15-30 detik, lalu lepaskan kembali ke lantai dengan pernafasan.

Pose kobra akan membantumu memanjangkan otot-otot depan leher dan menyelaraskan kembali bahu untuk mengembalikan lekukan alami di tulang belakang.

5. Latihan menyelipkan dagu

Duduk tegak dan letakkan jarimu di dagu.

Dorong perlahan dagumu kembali ke tenggorokan sampai kamu merasakan regangan di pangkal kepala.

Tahan posisi selama 5 detik, lalu bawa dagu ke depan lagi.

Ulangi 10 kali.

Latihan chin tuck akan membantumu menyelaraskan kepala secara langsung di atas batang tubuh, meredakan kompresi di tulang belakang, dan mengurangi kekencangan otot leher.

6. Peregangan sudut

Menghadaplah ke sudut ruangan, lalu berdirilah dengan kedua kaki sekitar 2 kaki dari dinding.

Letakkan kedua lengan di dinding di depanmu dan jaga siku sedikit di bawah ketinggian bahu.

Condongkan tubuh ke sudut sampai kamu merasakan regangan di dada dan bahu.

Tahan pose selama 30-60 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Peregangan sudut akan membantumu menguatkan otot leher dan menangkal rasa sakit dan ketidaknyamanan di area ini.

7. Peregangan leher

Untuk melakukan peregangan leher depan, pelan-pelan tekuk dagu ke dada dan tahan posisi selama 15 detik.

Kemudian angkat kepala kembali ke posisi awal. setelah ini, tekuk kepala ke belakang dan tahan pose selama 15 detik juga.

Ulangi latihan ini 10 kali dari kedua posisi.

Untuk melakukan peregangan leher samping, miringkan kepala langsung ke kiri, tarik telinga kiri ke arah bahu kiri.

Tahan posisi selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi regangan dengan sisi lainnya.

Lakukan jumlah total 10 kali pengulangan.

Peregangan leher akan membantu mengembalikan keselarasan yang tepat serta mencegah keketatan otot dan rasa sakit di leher.

(Tribunstyle.com/Sinta Manila)

Yuk subscribe YouTube TribunStyle.com