6 Cara Mudah Agar Cepat Hamil di Usia 20-an, Perhatikan Jenis Ikan yang Dikonsumsi

TRIBUNSTYLE.COM - Jika Anda mencoba untuk hamil di usia 20-an, waktu dan kondisi biologi tubuh akan sangat mendukung Anda.

Tubuh Anda siap untuk hamil, dan mungkin juga tidak akan membutuhkan waktu lama.

Dilansir dari Baby Center, para ahli mengatakan bahwa rata-rata kesuburan wanita memuncak di awal usia 20-an.

Jadi dari sudut pandang biologis, ini adalah dekade terbaik untuk hamil dan mengandung bayi.

Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin hamil di usia 20-an?

Untuk memberi peluang terbaik bagi rencana kehamilan normal dan bayi yang sehat, berikut 6 tips yang harus Anda ketahui:

1. Isi persediaan kulkas Anda dengan makanan sehat

Anda belum makan untuk dua orang, tetapi Anda harus mulai membuat pilihan makanan bergizi.

Hal itu harus Anda lakukan sehingga tubuh Anda akan dipenuhi dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.

Cobalah untuk memperbanyak konsumsi akan buah, sayuran, serta banyak biji-bijian dan makanan yang tinggi kalsium.

Makanan tinggi kalsium yakni seperti halnya susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan yogurt.

Konsumsilah berbagai sumber protein, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, unggas, dan daging.

2. Berhenti minum minuman keras, merokok, dan narkoba

Jika Anda minum minuman keras, merokok, dan narkoba, sekarang saatnya untuk berhenti.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa hal-hal tersebut dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.

Ingatlah bahwa beberapa obat dapat tetap berada dalam sistem tubuh Anda bahkan setelah efeknya yang terlihat hilang.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau dapat memengaruhi kesuburan Anda dan menurunkan jumlah sperma pasangan Anda.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bahkan menjadi perokok pasif dapat mengurangi kemampuan Anda untuk hamil.

Minum secukupnya (itu satu gelas sehari untuk wanita) dianggap baik-baik saja saat Anda mencoba untuk hamil, tetapi Anda harus menghindari minum berlebihan atau pesta berlebihan saat ini.

Dan begitu Anda hamil, para ahli merekomendasikan agar Anda berhenti minum sama sekali.

Karena tidak ada yang tahu persis apa efek berbahaya bahkan jumlah alkohol terkecil pada bayi yang sedang berkembang.

3. Perhatikan ikan yang Anda makan

outsideonline.com/Ikan Salmon

Jika Anda penggemar ikan, mulailah memperhatikan asupan Anda.

Sementara ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik (yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda), protein, vitamin D, dan nutrisi lainnya, ia juga mengandung merkuri, yang bisa berbahaya.

Kebanyakan ahli sepakat bahwa wanita hamil harus makan ikan, dan bahwa pendekatan terbaik adalah menghindari ikan yang memiliki merkuri tertinggi.

Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar wanita usia subur tidak makan ikan hiu, ikan pedang, king mackerel, atau tilefish, dan makan tidak lebih dari 6 ons (satu porsi) tuna kalengan putih solid per minggu.

Sementara jenis ikan yang dianjurkan adalah termasuk ikan haring, rainbow trout yang dibesarkan di peternakan, salmon, dan sarden.

4. Ikuti program olahraga

Step to Health/Lakukan Yoga atau Meditasi

 Mulailah dan ikuti rencana kebugaran sekarang untuk meningkatkan vitalitas dan tubuh sehat yang cocok untuk kehamilan.

Program olahraga yang sehat mencakup 30 menit atau lebih, seperti berjalan atau bersepeda dan latihan beban, pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Untuk meningkatkan fleksibilitas, cobalah melakukan peregangan atau yoga.

Setelah Anda hamil, tidak apa-apa - bahkan disarankan - untuk terus berolahraga.

Kecuali jika Anda memiliki komplikasi kehamilan dan telah diberitahu untuk tidak melakukannya.

Jika berolahraga belum menjadi prioritas bagi Anda akhir-akhir ini, Anda harus perlahan-lahan memulainya.

Mulailah dari hal-hal ringan seperti berjalan 10 hingga 20 menit sehari.

Tambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda dengan menaiki tangga daripada lift atau memarkir mobil Anda beberapa blok jauhnya dari kantor.

5. Pertimbangkan kesehatan mental Anda

Wanita yang menderita depresi dua kali lebih mungkin memiliki masalah dengan kesuburan dibandingkan wanita yang tidak, kata Alice Domar, direktur Domar Center for Mind/ Body Health di Boston IVF.

ika Anda melihat tanda-tanda depresi , seperti kehilangan minat dan kesenangan pada hal-hal yang dulu Anda sukai, perubahan nafsu makan atau pola tidur, kehilangan energi, atau perasaan putus asa dan tidak berharga, tanyakan pada praktisi.

Anda juga mungkin ingin mencoba teknik manajemen stres, seperti yoga dan meditasi, yang menurut penelitian dapat mengatasi depresi.

Karena saat hamil, emosi dapat mempengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan.

Jadi, sebelum Anda memutuskan untuk hamil, pastikan kamu tahu cara bagaimana mengelola emosi dengan baik.

6. Cari tahu kapan Anda berovulasi

Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi.

Sulit memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya.

Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah dengan memeriksa kapan munculnya lendir di vaginanya.

Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jelas dan lebih licin.

Nah, baiknya hubungan seks dilakukan setiap hari selama masa subur.

Masa subur ini mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu.

(Intisari / Muflika Nur Fuaddah)

Artikel ini telah tayang di Intisari dengan judul : 6 Cara Mudah Agar Cepat Hamil di Usia 20-an, Yuk Simak Tipsnya!