Tips & Tricks
Emosi Bikin Nafsu Makan Berlebih, Ikuti 5 Cara Jitu untuk Mengendalikannya
Saat emosi tak terkendali, biasanya akan berdampak pada pola makan berlebih.
Editor: Ika Putri Bramasti
lihat foto
TRIBUNSTYLE.COM - Cara mudah kendalikan nafsu makan yang berlebih saat emosi tak terlalu sulit dilakukan.
Saat emosi tak terkendali, biasanya akan berdampak pada pola makan, sehingga kita perlu tahu cara mudah kendalikan nafsu makan.
Kalau sudah tahu cara mudah kendalikan nafsu makan berlebih saat emosi, maka kita bisa mengurangi risiko bertambahnya berat badan.
Tak hanya itu, nafsu makan yang berlebih biasa diakibatkan oleh kondisi hormon tubuh saat terdapat gejolak emosi.
Seperti yang Grid.ID lansir dari laman Healthline.com, salah satu hal yang bisa meningkatkan nafsu makan adalah emosi.
Hal tersebut diakibatkan oleh efek peningkatan kadar kortisol, hormon yang terbukti meningkatkan rasa lapar.
Reaksi tubuh yang berupa perasaan terhadap seseorang atau suatu kejadian atau yang biasa disebut emosi dapat berupa berbagai bentuk.
Senang, sedih, malu, stres, merupakan berbagai bentuk emosi yang sering mempengaruhi nafsu makan seseorang.
Stres merupakan salah satu penyebab terbesar meningkatnya nafsu makan seseorang.
Menurut sebuat penelitian terhadap 350 perempuan muda, mereka yang mengalami gejolak emosi stress akan lebih banyak nafsu makan.
Bahkan menurut laporan Healthline.com para perempuan yang stres cenderung lebih banyak mengonsumsi asupan makanan ringan tidak sehat seperti keripik dan kue.
Terdapat beberapa strategi dan cara mengatasi emosi dan mengurangi tingkat stres sehingga memperbaiki pola nafsu makan.
• Tak Tega Lihat Perpisahan Gading dan Gisel, Ini Usaha yang Sempat Roy Marten Lakukan untuk Mereka!
Berikut ini 5 cara mudah mengatur pola makan saat sedang emosi alias emotional eating.
1. Berolahraga
Olahraga merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengontrol emosi.
Lakukan latihan dan pernapasan dalam agar lebih mudah mengontrol emosi dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, berolahraga secara teratur dapat mengurangi produksi hormon pemicu stres.
Hal ini sama seperti yang diwartakan hallosehat.com, bahwa olahraga membantu menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan insomnia, di samping mengurangi kencenderungan untuk terlibat dalam emotional eating (keinginan makan saat emosi).
Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah yoga, bermeditasi, atau sekedar jalan-jalan melihat pemandangan untuk mengurangi emosi.
2. Menghilangkan rasa bosan
Merasa bosan atau tidak melakukan apapun dapat memicu nafsu makan saat sedang emosi atau yang disebut dengan emotional eating.
Tak sedikit orang yang hidup kurang aktif, sehingga mengalihkan kebosanannya dengan makan.
Terkadang bukan karena lapar orang tersebut makan, melainkan hanya untuk mengisi waktu kekosongan agar tidak bosan.
Agar tidak meningkatkan emotional eating, kamu bisa mengalihkan perhatianmu dengan cara melakukan hobi yang menantang.
3. Beristirahat yang cukup
Rasa lelah akibat kurangnya waktu istirahat dapat memicu emotional eating.
Orang lebih mudah untuk makan berlebih ketika sedang lelah dan melakukan hal yang kurang menyenangkan.
Oleh karena itu, tak jarang orang yang kurang beristirahat akan merasa mudah lapar hingga tak terkontrol.
4. Pilih Makanan yang Bisa Menurunkan Emosi
Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebih adalah dengan cara mengurangi atau menurunkan tingkat emosi.
Kamu bisa menurunkan emosi dengan cara mengonsumsi makanan yang memberi pengaruh pada emosimua.
• Mengenal Sosok Priyanka Chopra, Anak Keluarga Petani yang Berhasil Menaklukkan Hati Nick Jonas!
Salah satu makanan yang bisa menurunkan emosi adalah makanan manis, beraroma menenangkan, dan kacang-kacangan.
Kamu bisa mulai mengonsumsi aneka buah seperti jeruk yang memiliki aroma menenangkan pikiran, serta mengonsumsi kacang-kacangan agar emosimu cepat stabil.
Tak hanya makanan, kamu juga bisa menurunkan emosimu dengan meminum teh hitam.
• Prediksi & Live Streaming Indosiar PS Tira vs Arema FC 15.30 WIB Hari Ini - Laga Pertaruhan Liga 1!
Ketika nafsu makan meningkat saat emosi, otomatis hormon kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan berab badan naik,
Oleh karena itu, kamu bisa meminum teh hitam yang mampu mengurangi kortisol.
5. Pandangi sesuatu yang berwarna merah
Warna merah biasanya mengisyaratkan sebuah larangan atau harus berhenti, sehingga memandang sesuatu yang berwarna merah menyala akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti.
• Anak-anaknya Di-bully, Ussy Sulistiawaty Beri Tamparan Keras Untuk Haters dengan Pesan Ini
Cobalah untuk memandangi sesuatu yang berwarna merah menyala saat hasratmu untuk makan tengah muncul.
Kamu juga bisa makan dengan menggunakan piring warna merah atau beri tanda merah besar di kulkas.
Jika itu tidak cukup untuk menghentikan, setidaknya ini akan membuat kamu lebih sadar akan kebiasaan buruk makan berlebihan.
Sumber: Grid.id dengan judul 5 Cara Mudah Kendalikan Nafsu Makan Berlebih Saat Sedang Emosi
Subscribe kanal YouTube dan Like fanpage Facebook TribunStyle.com berikut ini:
