Susah Tidur Saat Menstruasi? Ini 5 Tips Agar Tidur Bisa Nyenyak dan Lebih Nyaman

TRIBUNSTYLE.COM - Saat menstruasi tiba, ada beberapa hal yang dikeluhkan wanita, seperti susah tidur, ini 5 tips agar tidur bisa nyenyak & lebih nyaman saat menstruasi.

Menstruasi atau haid merupakan hal yang rutin dialami oleh wanita normal setiap bulannya.

Saat menstruasi tiba, ada banyak hal yang sering dikeluhkan wanita, seperti nyeri di sekujur tubuh, mood yang naik turun, hingga susah tidur.

Saat menstruasi, dipastikan tetap harus tidur yang cukup.

Jangan sampai kurang tidur, sehingga menjadi lelah dan mudah jatuh sakit.

• Saat Menstruasi Tak Boleh Minum Es Karena Bisa Sebabkan Kista, Mitos atau Fakta?

Jika kamu termasuk yang susah tidur saat menstruasi, ada beberapa tips yang bisa dicoba agar tidur saat haid menjadi lebih nyenyak dan nyaman.

Dikutip TribunStyle.com dari Hellosehat.com, berikut 5 tips yang bisa dicoba :

1. Memperbaiki suasana hati

Tidak sedikit wanita yang melaporkan suasana hati naik turun, bahkan rasanya susah menahan emosi saat haid.

Wajar saja, hal ini disebabkan karena adanya ketidakseimbangan hormon dalam tubuh menjelang dan saat menstruasi.

Itulah yang menjadi penyebab mengapa saat haid gampang bad mood, cemas, serta stres.

Kondisi-kondisi tersebut bisa membuat kamu jadi uring-uringan seharian, hingga mungkin sulit untuk tidur dengan baik.

Maka itu, tidak ada salahnya untuk mencoba cara alami di sela-sela kesibukan guna memperbaiki suasana hati.

Mulai dari rutin melakukan olahraga favorit, melakukan yoga dan meditasi guna melatih pernapasan dalam, atau melakukan aktivitas menarik lainnya yang bisa membuat diri merasa lebih santai serta nyaman untuk tidur.

2. Memperhatikan asupan makan

Selain ditandai dengan nyeri di beberapa bagian tubuh, keluhan menstruasi lainnya yang juga sering terjadi adalah mual, diare, hingga gangguan pada sistem pencernaan yang bikin susah untuk tidur nyenyak.

Alasan utamanya adalah karena peran hormon dalam tubuh sedang tidak stabil menjelang dan selama menstruasi.

Maka kalau diperhatikan, kamu jadi ingin makan semua jenis makanan saat sedang haid.

Nah, pertimbangkan kembali jenis makanannya dan kapan kamu makan.

• Larangan Saat Menstruasi dari Minum Es Hingga Keramas, Mitos atau Fakta?

Sebaiknya hindari makan berdekatan dengan jam tidur.

Alangkah baiknya untuk membatasi makanan berlemak dan camilan manis, terutama di malam hari.

Pasalnya, waktu dan jenis makanan itu cenderung menimbulkan gangguan pencernaan hingga pada akhirnya membuat sulit tidur.

Sebagai gantinya, coba tingkatkan asupan daging, ikan, buah, dan sayur, guna memberi pasokan protein, vitamin, dan mineral.

3. Posisi tidur yang paling nyaman

Nyeri dan kram pada otot, perut, punggung memang mengganggu, maka coba untuk bereksperimen dengan posisi dan letak tidur yang berbeda dari biasanya.

Misalnya dengan posisi menyamping atau mengubah letak tidur.

Bisa juga menggunakan bantal tambahan guna membantu tubuh merasa lebih nyaman.

Penting untuk mengenali tubuh sendiri dan temukan posisi serta letak ternyaman untuk tidur meski sedang menstruasi.

4. Atur suhu kamar agar sejuk

Semakin dekat dengan hari pertama menstruasi, produksi prostaglandin akan semakin meningkat.

Tujuannya untuk memicu kontraksi pada rahim guna mendorong luruhnya darah.

Kondisi inilah yang kemudian menimbulkan berbagai rasa tidak nyaman dalam tubuh, salah satunya yakni peningkatan suhu tubuh jadi lebih hangat atau panas.

Ternyata, suhu tubuh yang lebih tinggi dari biasanya ini bisa membuat Anda tidak bisa tidur.

Dijelaskan oleh dr. Karen Duncan, seorang ahli kandungan asal New York, Amerika Serikat bahwa satu dari beberapa alasan seseorang mudah mengantuk adalah karena suhu lingkungan yang semakin menurun (dingin).

• Jangan Abaikan, Bersihkan Daerah Kewanitaanmu Saat Menstruasi, Ini Caranya

Oleh karena itu, peningkatan suhu tubuh saat haid akan berperan sebaliknya, yakni menjadi sulit untuk tidur.

Demi menciptakan suhu yang ideal, pastikan suhu kamar tidur berkisar pada 18-20 derajat Celcius.

Selain membantu tubuh agar melakukan tugasnya dengan baik, suhu ideal ini juga berperan untuk menyesuaikan dengan suhu alami tubuh kamu guna mencegah rasa gelisah sepanjang malam.

5. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Menurut salah seorang ketua divisi di Weill Cornell Medical College di New York, Margaret Moline, Ph.D., tidur seharusnya dianggap sebagai hal penting yang sama dengan kebutuhan makan, olahraga, dan lainnya.

Sayangnya, banyak wanita yang kurang menyadari pentingnya jam tidur, terlebih karena ditambah rasa tidak nyaman selama haid.

Solusinya yaitu disiplin bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya (tidak hanya saat haid saja).

Nantinya, kebiasaan ini akan membantu Anda agar lebih mudah tidur saat haid. (TribunStyle/Listusista)

Yuk Subscribe Channel Youtube TribunStyle :

Like Fan Base Facebook TribunStyle :