Nyeri & Kram Perut Saat Haid? Ini Cara Mengatasi & Makanan yang Dikonsumsi untuk Kurangi Rasa Sakit

TRIBUNSTYLE.COM - Ini cara mengatasi nyeri dan kram perut saat menstruasi. Ada beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk mengurangi rasa sakit. Simak ulasannya.

Bagi kaum wanita, tak jarang yang merasakan nyeri dan kram perut saat menstruasi.

Menstruasi dialami wanita secara rutin setiap bulannya.

Kram perut dan nyeri haid ini tentunya sangat mengganggu aktivitas sehati-hari.

Bahkan tak sedikit yang memilih berbaring di tempat tidur karena tidak kuat menjalani aktivitas.

Namun, ternyata terdapat cara untuk mengurangi rasa sakit saat haid.

• Bentuk-bentuk Period Shaming, Tanpa Sadar Kamu Pasti Pernah Melakukannya ke Cewek yang Menstruasi

Terdapat beberapa makanan yang sangat bermanfaat jika dikonsumsi untuk mengurangi nyeri haid dan kram perut.

Berikut cara mengatasi nyeri dan kram perut saat haid yang dilansir TribunStyle.com dari hello.sehat.com :

1. Minum air putih

Minum air putih banyak manfaatnya, termasuk untuk mengurangi nyeri haid.

Air putih hangat biasanya lebih baik untuk mengatasi kram.

Hal itu karena cairan hangat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan membantu merelaksasikan otot yang kram.

2. Menggunakan kompres

Mengompres perut atau pinggang dengan kompresan panas bisa mengurangi rasa sakit saat kamu menstruasi.

Kalau tidak punya alat pemanasnya, bisa menggunakan handuk yang dibasahi dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang.

3. Olahraga

Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin, yaitu zat yang berfungsi sebagai painkiller dan peningkat mood secara natular.

Aktivitas seperti berjalan-jalan dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi.

Yoga juga merupakan pilihan olahraga yang baik untuk merangsang tubuh mengeluarkan endorfin.

Selain sebagai painkiller dan peningkat mood, berolahraga juga dapat membantu melancarkan peredaran darah ke organ reproduktif, melepas stress, dan relaksasi.

4. Mengkonsumsi obat

Kamu juga bisa mengonsumsi obat-obatan penahan sakit untuk mengurangi rasa sakit.

Akan tetapi, jangan lupa untuk memperhatikan secara saksama aturan pemakaiannya.

Selain itu, jangan mengonsumsi obat melebihi dosis yang ditentukan meskipun masih merasakan sakit.

Jangan mengonsumsi obat-obatan jika kamu pernah mengalami alergi obat tersebut sebelumnya.

• Jangan Panik! Ini 5 Tips yang Bisa Kamu Lakukan Saat Darah Menstruasimu Tembus

5. Hindari makanan yang memperparah kram

Selama menstruasi, cobalah hindari makanan-makanan yang justru akan memperparah rasa sakit atau kram saat menstruasi yang kamu alami.

Berikut makanan yang perlu dihindari:

a. Makanan berlemak

b. Alkohol

c. Minuman berkarbonat

d. Kafein

Konsumsi makanan yang mengurangi rasa sakit

Jika mengalami nyeri dan kram perut saat haid atau menstruasi, kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengurangi rasa sakit.

Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi :

1. Makanan yang mengandung kalsium

Kalsium dapat membantu mengurangi kram otot saat menstruasi.

Direkomendasikan untuk wanita berusia 19-50 tahun untuk mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium setiap harinya.

Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan kalsium:

a. Makanan berbasis susu

b. Almond

c. Sayuran berdaun hijau

d. Biji wijen

• Biar Nyaman Beraktivitas Saat Menstruasi, Kamu Harus Coba 8 Jenis Celana Ini di Hari Merahmu

2. Kayu manis

Kayu manis ternyata juga dapat membantu mengurangi kram saat menstruasi.

Sebagai tambahan, kayu manis kaya akan serat, kalsium, dan zat besi.

Selain itu, kayu manis juga mengandung mangan, mineral yang dapat membantu mengurangi masalah-masalah saat menstruasi.

3. Jahe

Jahe dapat membantu meringankan masalah-masalah kesehatan seperti demam, flu, sakit kepala, dan nyeri haid.

Meminum sepotong jahe yang dicampurkan ke air hangat dapat membantu meringankan kram saat menstruasi.

4. Nasi merah

Nasi merah mengandung vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu kamu mengurangi kembung saat menstruasi.

5. Walnut, almond, dan biji labu

Ketiga makanan yang disebutkan di atas kaya akan mangan.

Mangan adalah mineral yang dapat membantu mengurangi rasa sakit atau kram selama menstruasi.

6. Ayam, ikan, dan sayuran berdaun hijau

Ayam, ikan dan sayuran berdaun hijau ini mengandung zat besi.

Zat besi adalah salah satu komponen yang hilang saat menstruasi.

Oleh karena itu, baik untuk kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi. (TribunStyle/Listusista)

Yuk Subscribe Channel Youtube TribunStyle :

Like Fan Base Facebook TribunStyle :