Sering Pegal-pegal karena Terlalu Lama Duduk di Depan Komputer? Ini 5 Cara Mudah Mengatasinya

Laporan Wartawan TribunStyle.com, Ika Putri Bramasti

TRIBUNSTYLE.COM - Saat berada di depan komputer terkadang membuat kita lupa waktu.

Terlebih jika hal itu merupakan sebuah tuntutan pekerjaan.

Karena umumnya pekerja kantoran bekerja selama 8 jam sehari untuk duduk di depan komputer tanpa melakukan banyak gerakan lain.

• Cie! Duduk di antara Dua Pria Ganteng, Netizen Ramai-ramai Jodohkan Marshanda dengan Aktor Ini

Hal itulah yang mengakibatkan pegal-pegal di punggung dan pinggul belakang.

Padahal jika diacuhkan akan mengakibatkan penyakit yang serius.

Ketika terlalu lama duduk di depan komputer dengan posisi yang tidak tepat akan membuat kita menjadi cepat lelah, nyeri dan pegal pada tangan, punggung, tengkuk bahkan kaki.

Terlalu lama membungkuk bahkan bisa mengakibatkan gangguan pada postur tubuh, jari-jari tangan juga bisa menjadi kaku.

• Pesan Tiket Mudik? 6 Tips Memilih Tempat Duduk Ini Dijamin Buat Kamu Merasa Aman dari Kecelakaan!

Nah, untuk menghindari hal-hal tersebut ada beberapa tips untuk mengatasi pegal-pegal saat berada di depan komputer.

Seperti dikutip pada Tabloid Nova, terdapat tips agar terhindar dari risiko kesehatan karena terlalu lama duduk di depan komputer.

Tips mencegah pegal-pegal karena terlalu lama duduk di depan komputer:

1. Atur Posisi Monitor

Menurut Dr. Jim Sheedy, direktur dari Vision Performance Institute di Pacific University, bagian atas monitor atau layar seharusnya sejajar dengan pandangan mata kita.

Posisi harus sejajar agar pandangan mata bergerak sekitar 10 derajat ke bawah.

Bila tidak, kita akan sering menunduk sehingga bisa memicu sakit pada leher dan punggung.

Monitor yang terlalu tinggi juga bisa menyebabkan sindrom mata kering.

2. Jaga Jarak

Kebanyakan orang yang terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer akan secara tidak sadar semakin lama semakin mendekatkan pandangan.

Mendekatkan kepala berarti leher harus terjulur agar lebih dekat pada monitor, dan bisa membuat leher dan tulang belakang tegang.

Lebih baik, posisikan kepala tegak dengan badan, sejajarkan posisi dagu dengan dada kita.

3. Berdiri Sejenak

Beri waktu sejenak untuk tubuh setelah duduk lama di depan komputer.

Berdiri sejenak untuk meregangkan kembali tubuh kita, seperti yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic.

Menurut penelitian, berdiri untuk rehat sejenak dari depan layar komputer bisa membuat kita lebih segar dan juga tidak mudah lelah.

4. Berjalan-jalan

Berdiri sejenak memang cukup untuk mengurangi lelah, tapi lebih baik lagi bila kita juga berjalan-jalan sejenak.

Menurut penelitian oleh National Institute of Health, kantor yang juga menyediakan treadmill di dekat ruang kerja akan memicu para pekerjanya untuk membakar hingga 100 kalori yang terkumpul tiap duduk di depan layar komputer setiap jamnya.

5. Manajemen Waktu

Pernah mendengar istilah teknik pomodoro?

Teknik pomodoro dilakukan untuk mengatur waktu dan tugas dengan membuat blok-blok waktu setiap 25 menit.

Gunakan teknik ini dan lanjutkan dengan istirahat 5 menit setiap selesai blok waktu.

Itulah beberapa tips untuk mengatasi pegal-pegal saat berada di depan komputer.

Semoga bermanfaat.