Terungkap! 6 Makanan Terbaik untuk Sarapan, Bagi Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan

Laporan Wartawan TribunStyle.com, Triroessita Intan Pertiwi

TRIBUNSTYLE.COM - Guys, sudah sarapan hari ini?

Hari Senin mungkin akan menjadi hari yang mneguras banyak tenaga bagi sebagian orang.

Setelah menghabiskan liburan akhir pekan, pekerjaan di hari Senin akan sedikit menumpuk.

Sebagian dari kita bahkan melewatkan sarapan.

Padahal ritual pagi ini sangat penting untuk tubuh kita.

Sarapan mengisi sumber energi setelah tubuh lama beristirahat (tidur).

Selain itu sarapan juga bermanfaat menyediakan pasokan nutrisi untuk menghadapi aktifitas seharian.

Sayangnya, sarapan juga dihindari oleh kita yang sedang ingin turunkan berat badan.

Sebagian dari mereka menghindari sarapan karena menganggap akan memperoleh karbo berlebih di pagi hari.

Namun tak perlu khawatir.

Mulai sekarang kamu bisa mengkonsumsi sarapan dengan aman.

Bahkan menu sarapan yang ditemukan para ahli gizi ini dipercaya dapat bantu turunkan berat badan.

Dalam Indy100 mereka membagikan beberapa rahasia sarapan sehat untuk turunkan berat badan:

Jumlah

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.

Kamu harus mengkonsumsi antara 300 - 400 kalori, 1/2nya adalah karbohidrat, 15 % protein, 1/3 lemak baik dan sisanya berupa gula dan zat besi.

Selain itu kamu dapat menghabiskan sarapan pagimu sbelum pukul 7:30.

Berikut 6 makanan yang direkomendasikan para ahli:

1. Telor dadar

Ilustrasi/iamafoodblog.com

Siapkan dua telur ayam dan beberapa bahan guys.

Masak campur telur yang telah dipecah dengan satu sendok makan bawang merah cincang, 65 g bayam, dan setengah sendok makan minyak zaitun

Tambah juga satu irisan roti panggang gandum.

Dan untuk layer, berikan 75g blueberry dan raspberry.

2. Selai kacang di atas roti panggang

Ilustrasi/metro.co.uk

Oleskan selai kacang di atas roti gandum.

Bubuhkan irisan pisang, almond pipih dan hazelnut.

Panggang secukupnya hingga terlihat matang.

3. 45 gram bubur blubery

Ilustrasi/metro.co.uk

Sarapan ini terbuat dari oat halus yang dicampur dengan air.

Ditambah susu soya kedelai, satu sendok amakan kenari cincang, segenggam blubery dan sedikit sirup maple.

4. Sedikit makanan penutup

Ilustrasi/metro.co.uk

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan puding sedikit bersama dengan sarapan mereka - beberapa kue, beberapa kotak cokelat - kehilangan berat badan lebih dari yang mereka inginkan.

Pada dasarnya menghambat mengidam makanan yang tidak sehat di waktu selanjutnya.

5. Sereal dengan potongan lebih besar

Ilustrasi/metro.co.uk

Para peneliti menemukan kalau lebih baik mengkonsumsi sereal dalam potonga besar ketimbang serpihan kecil dalam porsi banyak.

Ternyata serpihan yang lebih kecil malah menghasilkan konsumsi makanan yang lebih banyak.

6. Protein shake

Ilustrasi/metro.co.uk

Para peneliti mengatakan bahwa protein yang terkandung dalam susu dan yogurt sangat baik untuk menurunkan berat badan.